2023年6月2日掲載

運動は健康において重要ですが、重要と思って毎日過度な運動をしている方はいらっしゃいませんか？運動は量や頻度、内容にも各々に合った適切なやり方があり、やりすぎてしまうと身体に過度なストレスがかかり、健康にマイナスになってしまう恐れもあります。今回は運動のやりすぎによって起こるオーバートレーニング症候群についてご紹介いたします。

オーバートレーニング症候群とは

オーバートレーニング症候群とはトレーニングの強度、量、頻度が過剰で適切な休息、回復、栄養摂取が伴わない場合に過度な疲労や怪我、病気が起こることです。簡単に言うと、トレーニングを頑張りすぎて身体に不調が起きてしまっている状態を指します。オーバートレーニング症候群はどの程度の症状が発生したかによって、回復にかかる期間が変わり、場合によっては数週間から数か月回復に時間を要することもあります。基本的にはトレーニングのやり方（回数や強度、頻度）に誤りがあることがオーバートレーニング症候群の原因であることが多いです。

オーバートレーニング症候群を防ぐには

オーバートレーニング症候群を防ぐには、オーバートレーニングの指標を把握し、日々適切なトレーニングを行うことが重要です。

オーバートレーニングの指標

・トレーニングで扱える重りが下がっている
・継続的に疲れている
・トレーニングが普段よりつらい
・不規則な睡眠
・食欲が落ちている

オーバートレーニングを防ぐためにはトレーニングメニューの変化を感知することも重要になります。

・量が増えすぎていないか
・強度を大幅に上げていないか
・頻度が多くないか

その他、病気や怪我もオーバートレーニングに影響することがあります。

・貧血
・感染性疾患
・摂食障害
・怪我　など

ご自身でトレーニングに取り組まれる際も上記の点に注意して行っていただけると、オーバートレーニング症候群を未然に防ぎ、安全に運動を継続することができますが、一般の方はリスクを下げるためにも信頼のできる専門家にトレーニングメニューを相談することがおすすめです。

まとめ

このように、運動も頑張りすぎてしまうと体調が悪くなってしまうリスクがあり、安全で効果的な運動には適切な運動内容が重要です。是非、お近くの専門家の方を頼りながら、運動を進めてみてください。

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