【ダイエット】ダイエットするには有酸素運動？筋トレ？
今回は、ダイエットにまつわる疑問について話していこうと思います。
◆有酸素運動は有効か！？
もちろん有酸素運動は直接、消費カロリーが増えますので、ダイエットには効果的です。
やって頂いて構いませんが、ランニング30~45分をやっても、消費カロリーはオニギリ一個分(約250キロカロリー)です。
体重を減らすにはカロリー収支をマイナスの状態にしなければいけませんので、毎日続けるにはどちらが続けやすいでしょうか?
恐らく後者だと思います。したがって、優先順位はやはり摂取カロリーのコントロールになります。
(補足)有酸素運動を長時間やるとストレスホルモン(コルチゾール)が出るので、脂肪燃焼 の抑制や、筋力トレーニングの効果を半減してしまいます。
◆では筋トレはどうか？
目的がダイエットの場合は、筋肉量を落とさないために主に大筋群のトレーニングを行うことが多いです。
ダイエット中は消費カロリーよりも摂取カロリーが低いので、脂肪と一緒に筋肉も減りやすい状態にあります。
それに抗うために筋力トレーニングをしタンパク質を摂る事で筋量の減少を防げます。
そうする事で、基礎代謝の低下を防ぎスムーズなダイエットとダイエット後のリバウンドを防ぎます。
胸や背中の大きな筋肉を使う事で大筋群が刺激されお腹の脂肪も減っていきます。
健康的に痩せるという面では特に筋トレが有効です。
◆筋肉がつくと体重増えるか？
増えます。
ただし、ダイエット中は摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態ですので、体のエネルギーが不足している状態が続きます。
ですので、体脂肪を中心にエネルギーに変換することで体重が減っていきます。
つまりダイエット中には筋肉量は非常に増えづらいということになりますのでご安心ください。
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