【健康】甘いものがやめられない…そんな時に知っておきたい中高年の間食の工夫（八丁堀2号店）

2025年4月22日掲載

ダイエット中、ついつい手が伸びてしまうのが「甘いもの」ですよね。
特に中高年の方ですと、疲れたときのひと息に、あるいは知人からのお土産でいただいた和菓子やケーキなど…。
「つい食べてしまった…」という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

今回は、そんな時に無理なく楽しめる「おすすめの甘い間食」についてお話しします。

和菓子と洋菓子、どちらがダイエットに向いている？

まず結論からお伝えすると、「和菓子」の方がダイエットには向いています。

その理由は、和菓子は洋菓子に比べて 脂質が少なく、カロリーも控えめ な傾向があるからです。
洋菓子には、バターや生クリームなどの脂質が多く含まれており、どうしてもカロリーが高くなりがちです。

では実際に、和菓子と洋菓子のカロリーや脂質の違いを比べてみましょう。

和菓子と洋菓子のカロリー比較（100gあたり）

◆ 和菓子

◆ 洋菓子

いかがでしょうか？
数値を見ると、脂質の量に大きな違いがあるのが分かりますね。

ただし、和菓子も食べすぎには注意が必要です。
特に、どら焼きの皮やあんこには小麦粉や砂糖が多く使われており、適量を心がけることが大切です。

間食をするなら、おすすめの時間は 午後3時前後。
昼食と夕食の間に、**「1個だけ」**と決めて楽しむようにしましょう。

甘いものを食べすぎないためのコツ

甘いものを楽しみつつ、食べすぎを防ぐために、こんな工夫がおすすめです。

◎ 温かい飲み物と一緒にいただく

コーヒーや紅茶、ハーブティーなどの温かい飲み物は、ゆっくり飲めるので満腹感が得やすくなります。冷たい飲み物よりも、気持ちもほっと落ち着きますよ。

◎ 飲み物と交互にいただく

お菓子をひと口食べたら、飲み物をひと口。これを意識するだけで、少ない量でも満足しやすくなります。飲み物は 無糖のもの を選ぶと、よりヘルシーです。

◎ 「ながら食べ」は控えましょう

テレビやスマホを見ながらの間食は、つい食べ過ぎてしまいがちです。食べる時は、食べることに集中して、「今どれくらい食べたか」を自分で把握できるようにしましょう。

まとめ

「ちょっとだけ」と思って食べた間食が、実は意外とカロリーが高かった…ということもあります。
でも、甘いものは心の癒しでもありますよね。

だからこそ、我慢しすぎず、上手に・楽しく・ほどほどに取り入れるのがコツです。
健康を意識しながら、日々の生活に小さなご褒美を取り入れていきましょう！

業界先駆け！整体＆ストレッチとトレーニングとボディケアが一つに融合！

★TTBパーソナルグループ 6店舗★
初回体験無料!!各店舗詳細はこちらをクリック

★各店舗LINEで無料相談・体験受付中★
公式LINEはこちら