高齢者におすすめなパーソナルトレーニングジムの選び方と筋トレの注意点(人形町)
最近では高齢者向けの運動施設や、弊社のようなパーソナルジム なども増えてきております。そんな中で本日は、高齢者におすすめなパーソナルトレーニングジムの選び方と筋トレの注意点を書いていきたいと思います。
そもそも高齢者がジムに通う目的とは？
ズバリ、筋力の向上です。
高齢になってくると周知の通り筋力が衰えてきます。
それにより、転倒による怪我や関節痛、歩行困難、関節の動きの制限など、生活において不自由が生じるようになります。いわゆるQOL（生活の質）が下がってしまいます。それを防ぐためには筋力トレーニングや運動が必要であり、高齢者もパーソナルジムやスポーツクラブで適度に運動することが推奨されます。
高齢者が筋肉をつけるにはどうしたらいい？
年齢は関係なく筋肉（筋力）はつくという研究は多数発表されています。かといって、高齢者がいきなり激しい運動をすることは関節や筋肉を痛めてしまう可能性が高いので、出来る事、出来る動きから運動を行うことをお勧めします。
高齢者の筋トレの注意点
①動かせる範囲で
②軽めの負荷で
③週2~3回の頻度で行う
そして楽になってきたら徐々に運動時間や運動負荷をあげて行くと怪我なく運動が続けられると思います。それでもやり方や負荷のかけ方はわからない部分も多いかと思いますので、パーソナルトレーナーという運動の専門家をつけることをお勧めします。
高齢者におすすめなジムの選び方とは
①資格を持ったトレーナーがいるかどうか
パーソナルトレーナーというのは無資格でも出来る仕事でもあります。
資格が全てではありませんが、１つの目安にはなりますのでHPや問い合わせ時に確認することをお勧めします。
②施設の設備が高齢者に対応しているか
筋トレのマシンや器具には様々な種類があります。
高齢者はどちらかというと、比較的簡単なマシンや低負荷のバーベルやダンベルを利用する方が多いのでそういった施設があるジムなのかを確認するといいでしょう。
③高齢者が多くきているジムかどうか
HPに事例掲載などをしているかどうか、またこちらも問い合わせ時に確認できることですので高齢者が来店していて、高齢者の運動指導ができるスタッフがいるのかどうかをを確認することをお勧めします。
TTBパーソナルトレーニングお客様事例
①72歳・女性〜怪我なくスキーやゴルフの趣味に打ち込めています〜
＜運動内容＞
週2回の筋力トレーニング
・スクワット
・腕立て伏せ
・背中のトレーニング
・腹筋運動など
＜一言＞
当初は腰痛や肩の痛みなど様々な不安がありましたが、 全身の体力向上や柔軟性を高めるようなトレーニングをすることでそのような不安が解消し、毎年スキー競技を怪我なく行えており、今では上位入賞できるほどになりました。
②76歳・男性〜腰痛・坐骨神経痛が改善され、テニスも元気にできています！〜
＜運動内容＞
月に3回の筋トレ
・スクワット
・肩周りの運動
・背中の運動
・腹筋運動
＜担当トレーナーからコメント＞
76歳のT・N様は、現在でも週１〜２回パーソナルコーチをつけてテニスをされているにも関わらず、これまで体のケアをほとんどすることがなかったそうです。それだけ丈夫な体をお持ちの方ですが、背骨と足の筋肉の柔軟性低下により腰に負担がかかっていたため、慢性的な腰痛と坐骨神経痛を持っていらっしゃいました。腰痛の治療を行いながら、ハムストリング（太ももの裏の筋肉）の柔軟性と肩甲骨周りの可動域を上げるストレッチとエクササイズを行いました。これまでご本人は全く行なっていなかったアプローチでしたので、すぐに効果が現れました。腰痛と坐骨神経痛の大幅な軽減と、肩甲骨周囲の可動性が上がったことでテニスのボールスピードが上がり、たまに行うゴルフの飛距離も伸びたそうです。現在も月に2〜3回のペースで継続的にコンディショニングされており、「死ぬまで俺の体を頼むよ！笑」と嬉しいお言葉を頂いています。これからも精一杯サポートさせて頂きたいと思います！
いかがでしたでしょうか？元気な老後を過ごすためには、体力は必須です。その体力をつけるためには運動は欠かせないものですので是非記事を参考にご自身に合ったジムを選んでみてください。
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