【40代,50代】アミノ酸って何？～中高年の身体作りに役立つ栄養素～（八丁堀店）
「アミノ酸」という言葉は聞いたこともある方は多いと思いますが、実際どのような役割を持つ成分なのか、ご存知でしょうか？アミノ酸はタンパク質が分解された成分を指し、適切に摂取をする事で中高年の身体作りにも役立ちます。今回はアミノ酸の活用法についてご紹介します。
アミノ酸って何？
アミノ酸とは簡単に言うとタンパク質が分解されたものです。アミノ酸がいくつか結合したものをペプチドと呼び、更に多くのアミノ酸が結合したものをタンパク質と呼ぶのです。アミノ酸には様々な種類があり、タンパク質の構成要素や体内のエネルギー源、免疫機能の活性化など多くの役割を担っています。その為、中高年の筋トレや体調管理に大いに役立ちます。
アミノ酸の種類
アミノ酸は20種類あり、そのうち人体で十分に合成できないものを「必須アミノ酸」と言います。必須アミノ酸は人体で十分に合成ができないため、食物から摂取する必要があります。一方、人体で合成が可能なものは「非必須アミノ酸」と呼ばれます。非必須アミノ酸は人体で合成可能ですが、様々な効能を持つため、摂取できると身体作りにもプラスに働く場合があります。
アミノ酸の活用法
では、アミノ酸はどのように活用したらよいのでしょうか。アミノ酸はタンパク質ですので、基本的には肉類や魚類、豆類、卵などに含まれていますが、加えてサプリメントからも摂取する事で、身体作りをより効率良く進める事が出来ます。サプリメントはあくまで補助食品ですので、食事バランスが整っていない方は基本的には食事を整える事を優先しましょう。
ここからはサプリメントを活用する場合の具体例をご紹介していきます。
・BCAAサプリメントの摂取
BCAAは必須アミノ酸の3種類（バリン、ロイシン、イソロイシン）を指します。BCAAは骨格筋の合成促進、分解抑制の働きを持つため、筋トレ前後の摂取が有効です。
また、筋肉は血中のアミノ酸濃度を高く保つことで筋肉量の増加、維持が可能ですので、空腹時や数時間食事がとれないタイミングでもBCAAを摂取することで筋肉の分解を抑制する事が出来ます。BCAAを摂取することで高齢者の筋肉量減少も抑制出来る事が分かっています。
・グルタミンサプリメントの摂取
グルタミンは非必須アミノ酸の1種です。グルタミンは運動によって枯渇したエネルギーの回復、免疫機能の活性化の役割を持ちます。起床時や就寝前の摂取が有効です。
まとめ
このように、アミノ酸は適切に活用する事で中高年、高齢者の方の身体作りに役立ちます。
基本的な食生活、運動を整えたうえで、アミノ酸の摂取も行う事でよりスムーズな身体作りが可能になるかもしれません！
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