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【60歳”ご老人”なんて言わせない】50代から足腰を鍛える・落ちた筋肉を戻す筋トレ=スクワット(菊川店)

人生100年時代。
60歳でもまだまだ元気で健康でいたいと思う方々が多くいらっしゃるのではないでしょうか?
実際に当グループにも多くの50〜60代のお客様が「健康になりたい!」とご来店いただいております。

高齢者は足腰が弱くなる


高齢者の老後で一番の懸念点が体力(足腰)の衰えだと思います。
高齢者の足腰が弱ることにより、階段や立ち上がり、歩行などの生活の質(QOL=クオリティオブライフ)が低下してしまいます。そんな中高年〜高齢者の落ちた筋肉を戻す筋トレ「スクワット」を今回はご紹介していきます。

高齢者の足腰の筋肉が弱くなる理由


そもそもなぜ高齢者は足腰の筋肉が弱くなるのか?
栄養面や、運動頻度など様々な要因があるかと思いますが、根本的な日常での活動量が大きな要因にあるように思います。

例えば、
子育てで家事が忙しかった方が子育てが落ち着き活動量が低下した…
会社で営業周りが多かった方がデスクワークの増加により1日の歩数が低下した…
趣味のゴルフの頻度が落ちてきた…
など、様々な要因で中高年〜高齢者は足腰の筋肉を使う頻度が減りそれに伴い筋肉も弱くなってしまうのです。

高齢者でも落ちた筋肉を戻す事ができる


高齢者を対象に1時間程度の運動を週2回行ったある調査では、1年間で筋肉が5.5%増加したとの報告があります。
つまり、年齢は関係なく継続的な運動を行うことで、高齢者でも弱くなった筋肉を戻す事は可能だという事です!


高齢者が足腰を鍛えるのにスクワットがなぜ有効?

足腰を鍛える代表的な運動であるスクワット。
なぜ高齢者が筋肉を鍛えるのにスクワットが有効か?皆様はご存知ですか?

理由は3つです。
①足腰の大きな筋肉を鍛えられる
②全身運動になる
③比較的安全にできる

①足腰の大きな筋肉を鍛えられる
前述したように、高齢者は足腰の筋肉が弱くなり、歩行が困難になってしまうご老人もいらっしゃいます。
足の筋肉は非常に大きく・強い筋肉なので、このような歩行や階段、日常生活では欠かせない筋肉です。
その大きな筋肉を満遍なく使える運動がスクワットです。

②全身運動にな
①で書いたようにスクワットは足腰の筋肉を鍛えられます。ただ、あまり知られていないですが、足腰の筋肉だけでなく、背骨周りの筋肉や肩甲骨周りの筋肉を同時にスクワット中の姿勢維持のために使われます。なので、高齢者の猫背や、姿勢の悪化を促してしまう筋肉を鍛えるためにも非常に有効な運動ということになります。

③比較的安全に鍛える事ができる
スクワットは両足が地面に着いた状態なので、片足の種目よりも比較的安定をしており、高齢者で自信がない方は両手が空いているので何かを掴みながら行う事も可能です。
弱った足腰を鍛えなければいけないのですが、運動中に怪我をしては意味がありません。
そういった意味でも高齢者が安心して足腰の落ちた筋肉を鍛えられるスクワットはオススメです。

高齢者のスクワットのやり方


①足を肩幅に開きます。
②イスに座るようにお尻を引きながらゆっくりしゃがみます。
③いい姿勢をキープしながら立ち上がります。

<ポイント>
・自信がない人は何かを掴みながら行ってください
・最初は後ろにイスをおくことをオススメします
・慣れてきたらイスを外してみてください
・10回を3セット/週に2回を目安に行ってください


お客様事例

◆お客様事例①「歩くときの姿勢が良くなった!」(60代/男性)

◆お客様事例② 「歩き方が変わった事を実感しています!」(60代/女性)


まとめ
「60歳”ご老人”なんて言わせない」為には下半身の筋肉の強化は必要不可欠です。何もしなければ弱くなってしまうのはある意味仕方のないことです。
ですが、やれば筋肉を弱くしないように、または強くする事は出来ます!
是非今回の記事や動画を参考に、スクワットを行なってみてください!

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