【トレーニング】自主トレのポイント（森下店）
パーソナルトレーニングに通われているお客様もご自宅やジムでの自主トレに取り組むことがあると思います。そこで今回は、1人ではやり方がわからない方に向けて、少しでも自主トレの質を上げる工夫をご紹介します。
トレーニングにはいくつかポイントがありますのでポイントごとに正しいやり方を説明していきます。
トレーニング頻度
週当たりのトレーニング頻度は一般の方であれば週2回が理想とされています。
毎日やらなくていいの？と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、筋肉をつけるためにはトレーニングだけでなく休養も必要です。トレーニングをして傷ついた筋肉を修復することで筋肉が強くなってきますので、休養をしっかりとった方が筋肉の成長が早くなります。
週あたりのトレーニング頻度に関してはトレーニングの内容や総負荷量によって最適な頻度が変わる場合があります。詳しくは以下の記事をご覧ください。
→https://ttb.jp/column/?p=732
トレーニング強度
トレーニングを行う際は、少し辛いくらいの負荷をしっかりとかけていくことが重要です。
筋肉は少し辛いくらいの負荷をかけていかないと成長しない仕組みになっています。
トレーニングをしていて体力的に余裕があると感じた場合、筋肉が成長していない可能性がありますので、重量や種目、回数を変えて負荷を増やしていきましょう。
負荷のかけ方はこちらの記事でもご紹介していますので是非ご覧ください
→https://ttb.jp/column/?p=1483
トレーニングの順番
意外に思われるかもしれませんがトレーニングは順番にも理由があります。
結論から言うと目的に応じて、優先して鍛えたい部位を最初に行うと効果的です。
トレーニングは何種目か行うと疲労の影響で後半の種目はフォームが乱れてしまうことがあります。
よって、優先順位の高い種目は先に行うことで正しいフォームで質の高いトレーニングを行うことができます。
ダイエット目的の方であれば代謝維持に効果的な脚のトレーニング、胸板を厚くしたい方は胸のトレーニングを最初に行うといいでしょう。
まとめ
・トレーニング頻度は週2回
・トレーニングは少し辛いくらいの負荷をかける
・優先して鍛えたい部位を最初に行う
以上のポイントに注意して効果的な自主トレを行っていきましょう！
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