【トレーニング】宅トレはどのくらいやればいいの？
最近の新型コロナウイルスで運動を家でできない人は多いのではないでしょうか？
この状況の中で、SNSやネットなど様々なツールを通してトレーナーやインストラクターの方々が運動・トレーニングを提供してくれています。
気軽にご自宅でも運動がしやすい環境が整ってきていると思います。
◆重量・回数・セット数
現在フィットネス施設が利用できない状態で、自宅トレーニングでは中々重りを扱うことが難しいです。
そこで、普段重量を扱ってトレーニングされている方は、回数やセット数を増やすことで負荷を上げることができます。
また、スクワットなどで、自分の体重では負荷が弱い方は、片方の足だけでやる種目を選ぶとしっかりと疲労感が出ます。
例えば、ランジやブルガリアンスクワットといった種目です。
◆どのくらいやればいいの？
理想は週2回のトレーニングですが、生活サイクルは人それぞれです。
確保できる日数や時間は違いますので、生活スタイルを考慮した上で頻度や強度を変えることをオススメします。
◆まとめ
①一部位 週２〜３回
②10回前後を２〜３セット
③一部位に対して間隔は２〜３日空ける。※
難しい方は、週1回1種目でも構いませんので身体を動かす「習慣」付けから始めましょう！
病気に負けない身体は自分から動かないと作れません！
※「トレーニング効果を引き出す超回復とは！？」参照
https://ttb.jp/column/?p=1308
