【健康】「代謝する」ってどういう事？(人形町）
「代謝が落ちたからね」
体重を気にしている40代以降の方が良く口にされている印象です。
ですが何気なく使っている”代謝”という言葉を理解されている方は少ないのではないでしょうか？
今回は脂肪の代謝についてフォーカスし解説してきます。
代謝とは？
代謝とは、体内で行われるすべての化学反応のことを指します。
これには、エネルギーを生み出す反応や、細胞の修復・成長をサポートする反応が含まれており、代謝は主に2つのカテゴリに分けられます。
- 同化（アナボリズム）: 物質を合成する過程。例えば、食物から得た栄養素を使って体の細胞や組織を作り出すこと。
- 異化（カタボリズム）: 物質を分解してエネルギーを放出する過程。例えば、食べ物から取り入れた栄養素をエネルギー源として利用すること。
この代謝のプロセスによって、体は日々の活動を支えるためのエネルギーを得たり、不要なものを排出したりしています。
脂肪を代謝して痩せるとはどういう事？
ダイエットジムなどで「脂肪を燃焼して引き締め！」といった謳い文句を聞いた事があると思います。
でも本当に脂肪が燃えて無くなり体重が軽くなっているのでしょうか？
脂肪は代謝されると最終的に、水と二酸化炭素にまで分解されます。
脂肪を代謝することで私たちは心臓を動かしたり、呼吸をしたり、身体を動かしたりなど生命を維持するために使えるエネルギーを取り出しています。
そして脂肪が代謝する事によってどうして体重が落ちるかというと、脂肪が水と二酸化炭素に分解され、この過程で私たちの身体を動かすためのエネルギーを取り出して消費し、分解されて発生した水や二酸化炭素をおしっこや呼吸から体外に出ているからで、その分だけ体重が落ちます。
結果として体重、脂肪は減っているのですが脂肪が燃えて無くなった訳ではなく、この様な工程を踏んでいます。
なので水分が体外に出ずらい方（むくみやすい方）は体重が減りずらい、という事になります。
むくみについては過去記事で紹介しておりますので、中高年のむくみでお悩みの方は是非ご一読ください。
参考記事）
代謝を維持・改善するには？
代謝を維持したり、改善するためには以下のことが大切です。
- 筋力を維持・向上させる運動（筋トレ）
- バランスの取れた食事（高たんぱく低脂質）
- 十分な睡眠をとる
- ストレスを減らす
このように、生活習慣の見直しが中高年の代謝を改善するための鍵となります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
“脂肪を燃やす”という事が実際身体の中でどういう事が起こっていたのか分かったと思います。
繰り返しですが、正しい食生活、睡眠、適度な運動を心掛けてこれからも過ごしていきましょう！
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