【健康】命を保つ呼吸 （菊川店）
命を保つ呼吸
皆様、普段何気なくしている呼吸について考えたことはあるでしょうか？ 無意識に行っていることがほとんどで呼吸について考えることなんてあまりないかもしれません。今回は生命を保つために人間が絶えず行っている呼吸についてお話させて頂きます。
呼吸の仕組み
人は一日におよそ2万～2万5,000回、呼吸をすると言われています。80歳までだと6億～7億回というもの凄い数の呼吸を繰り返しています。呼吸は生きている限り止まることはありません。その呼吸はどのように行われているのか触れていきましょう。
私たちが呼吸をするときは肋骨の間にある筋肉や横隔膜を動かすことによって空気の出し入れを行っています。
息を吸い込む時は、筋肉の働きで肋骨を開き上に上げ横隔膜を下に下げます。胸の中の体積が大きくなるので肺が膨らみ空気を取り入れることが出来ます。逆に息を吐くときは肋骨を閉じて横隔膜を上に上げ肺にある空気を外に出していきます。この繰り返しの動作によって呼吸は行われています。
呼吸を行う際、肘や手首の関節もほんの少しだけ動いています。息を吸う際には肘の関節は伸びて前腕は若干、外にひねります。息を吐く際は肘の関節が曲がり前腕は内にひねります。
胸だけでなく腕の動きも関与しているのは意外だったのではないでしょうか？
呼吸の異常
呼吸の仕組みについて触れていきましたが呼吸にもエラーや異常があります。上手く息が吸えなかったり、呼吸をし過ぎてしまったり。呼吸の異常について触れていきましょう。
呼吸で息苦しい場合、大きく分けて二つあります。
①精神的な理由で苦しい場合
②病気で息苦しい場合
上記の二つがあげられます。順にご紹介させて頂きます。
①精神的な理由で苦しい場合
この理由で苦しくなる場合、過呼吸（過換気症候群）やパニック発作を抱えている場合が多いです。二酸化炭素がうまく吸えなくなることで、一時的に息が苦しくなる症状です。心臓が苦しくなり手足の痺れ、吐き気、震えなども併発します。「自分はどうなってしまうんだろう」と不安に襲われることをパニック発作と言います。
この場合は精神的に身体をコントロールしていくことで、自然と症状が治まることが多いです。自分が周りにストレスを感じることのない空間を見つけたり、気になる発言をする方から離れたりなど肩の力を抜いて過ごすことができる空間を見つけましょう。
②病気で苦しい場合
病気の場合は、体の臓器に異常があり体がサインを送っていることが考えられます。主な病名は、喘息が多いです。喘息というのは、小児喘息や職業性喘息などがありアレルギーの原因物質に反応し気道が一時的に狭くなる症状。顔色が悪くなったり動きが鈍くなったりする場合は、呼吸困難に陥っている状態なのですぐに受診しましょう。
呼吸は病気だけでなく心の状態にも関係していることが分かります。精神的なストレスと密に関わっている心の状態をクリアで良い状態に保っておくことは呼吸の乱れも軽減されます。
呼吸法
呼吸法には二つあり腹式呼吸と胸式呼吸があります。一般的にこの呼吸法が6：4の割合で行われるのが理想です。
①胸式呼吸・・・主に肋間筋と呼ばれる筋肉の働きにより行われる呼吸です。女性に多く見られ交感神経が働きます。イライラして呼吸が荒くなっている時やストレスなどで呼吸が浅くなっている時に行われやすい呼吸です。心拍数の増加や血圧の上昇が見られるのも特徴です。
②腹式呼吸・・・主に横隔膜の運動によって行われる呼吸です。男性に多く見られ副交感神経が優位に働きます。のんびりリラックスしている時の深くゆっくりとした呼吸になります。心拍数の減少や血圧の下降が見られるのが特徴です。
深呼吸
肺の機能を存分に使って酸素をしっかり取り込むことができます。リラックスできる姿勢を取り鼻からゆっくりと息を吸います。その2倍の時間を掛けて口からゆっくりと息を吐いていきましょう。
細胞の活性化、血行促進、基礎代謝の向上、脳活動の活性化、自律神経機能の調整、リラクゼーション、睡眠の質の改善、疲労回復など、非常に多くの心身への効果が期待できとてもリラックス出来ます。
呼吸についていくつか触れていきました。心の状態が呼吸には出やすくストレスばかりに心がさらされていると体にも良くありません。ですが呼吸をリラックスして行う事により心にも安らぎを与えられます。呼吸を見直す事は自身を労ることにも繋がるので呼吸を大切に過ごしていきましょう。
★TTBリモトレ★
無料会員登録で動画見放題！
筋トレ動画や、ストレッチ動画を毎週更新中です！！
https://ttbrimotore.com
★TTBパーソナルグループ 6店舗★
初回体験2,420円(税込)で実施中!!各店舗詳細はこちらをクリック
◆ジム
・菊川店
https://ttb.jp/shops/kikukawa.html
・八丁堀2号店
https://ttb.jp/shops/hacchoubori2.html
・森下店
https://ttb.jp/shops/morishita.html
・八丁堀店
https://ttb.jp/shops/hacchoubori.html
◆整骨院
・新富町店
https://ttb.jp/shops/shintomicho.html
・人形町店
https://www.ttb-seikotsu.com/
