【健康】リバウンドしないダイエット方法とは？
◆リバウンドしない鍵は筋肉にある
ダイエット後にリバウンドする理由の一つとして、筋肉量の減少があります。ダイエット中はカロリーをある程度制限して脂肪（少し筋肉）をエネルギーに変えることで体重の減少が起こります。ですので、ダイエット中は脂肪だけでなく筋肉も減りやすい状態になります。
このダイエット期間中に筋肉が落ちてしまうと代謝が下がってリバウンドにつながります。
◆筋肉が減らないようにするためには？
筋肉が減らないようにダイエットする事はポイントは３つです。
①筋トレ（週二回以上）
②タンパク質の摂取（体重の1~1.5倍のg摂取）
③体重が落ちるペースのコントロール（月に体重の4%まで）
これらを守りながらダイエットをすることで筋肉量が減らずにダイエットできて、その後のリバウンドが起きづらくなります。
◆まとめ
TVのCMで良くみる過度な減量はその後の体重管理の妨げになる可能性があります。上記の３つを考えてダイエットすることで筋肉量の維持ができ比較的リバウンドはしづらくなります。
ただし、食べ過ぎはどんなに筋肉があってもカロリー過多で体重の増加につながりますので注意が必要です。
