40、50代のおなか周りについた皮下脂肪を減らす効果的な筋トレや意識したい食べ物とは(森下店）

2023年6月12日掲載

40〜50代になりベルトがきつくなったり、昔履いていたいスカートが履けなくなったり、お腹周りの皮下脂肪が気になる方も多いのではないでしょうか？

今回はそんな40〜50代の中高年が実践した方が良い効果的な筋トレや、食事について書いていきたいと思います。

そもそも皮下脂肪が増える原因はなに？

皮下脂肪が増えるという事は、日々の摂取した食事や飲み物のエネルギーを消費しきれず体脂肪として体に貯蔵している状態です。

つまりは、毎日の飲食のカロリー（摂取カロリー)が生活や運動で使われるカロリー（消費カロリー)を

越えている状態が続く事が、皮下脂肪が増える原因となります。

40〜50代になると、接待で飲食の機会が多くなったり、運動不足になりがちなのでこの摂取カロリー＞消費カロリーの状態に陥りやすいと考えられます。

一番効果的な皮下脂肪の落とし方は前述した、摂取カロリー＞消費カロリーの状態を、逆の摂取カロリー＜消費カロリーの状態にする事です。

＜摂取カロリーを減らす方法3つ＞

①間食を減らす

②飲酒を減らす

③脂っこい食べ物を減らす

＜消費カロリーを増やす方法3つ＞
①適度な運動習慣
②1日目標8000歩
③筋トレを行う

上記のポイントを気をつけながら、摂取カロリー＜消費カロリーになるようにコントロールしてみてください。

腹回りの皮下脂肪を落とす正しい筋トレのポイント2つ

①大きな筋肉を使う
脚や胸・背中などの大きな筋肉を使う事で、筋トレでの消費カロリーは増えます。

お腹を痩せたいからといって、腹筋をしてもお腹の脂肪が使われるわけではありません。

大きな筋肉を使い、消費カロリーを全身の脂肪から使う事で結果的にお腹の脂肪が減っていくという事です。

②10回前後でキツイと感じる負荷で3セットを週2回行う

負荷の軽すぎも、頻度の多すぎもトレーニングの効果を出すという意味で効率は良くありません。

10回前後で筋肉がややきつく感じる負荷で、３セット行う事で筋肉はトレーニングされます。

また、その使われた筋肉は回復する時に強くなったり太くなったりします。

そのためには、筋トレをする間隔は48時間〜72時間あけた方が良いとされています。

ですので、一週間にすると3日おきの週2回が効果的だと言えます。

この２つを守りながら消費カロリー＞摂取カロリーの状態を作る事が皮下脂肪を落とすためには必要です。

皮下脂肪を落とすためには、油が少ない食べ物を食べる事が効果的です。

例えばお肉ですと、バラ肉やロースよりも、ヒレ肉や赤身のお肉の方がよく、お魚ですと、青魚よりも赤身や白身のお魚の方が油は少ないです。

また、油の多い揚げ物は、ラーメンなどの麺類も注意する必要があるでしょう。

まとめ

以上のように、中高年は摂取カロリーが増えやすく、消費カロリーが増えづらい傾向にあるため皮下脂肪も必然とつきやすい状態になってしまいます。その中で皮下脂肪を落とす、またはつけないようにするためにはちょっとした気遣いが必要ですので、是非この記事を参考に皮下脂肪を撃退していきましょう！

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