【中高年】免疫力を高めるには（菊川店）
季節の変わり目は気温差も激しく、体調を崩しがちな方もいらっしゃると思います。体調を崩さず、日々健康で暮らすためには免疫力が重要になりますので、今回は免疫力を高める秘訣についてご紹介します。
免疫とは
免疫とは病気から逃れる為の身体の防御システムのことを指します。免疫は身体に入ったウイルスや細菌などの異物を攻撃することで病気を防ぐシステムであり、主に身体の中の免疫細胞と呼ばれる細胞によって行われます。
・自然免疫
生まれつき持っている免疫機能で身体に入ってきた細菌やウイルスをいち早く攻撃する役割を持ちます。主に好中球やマクロファージと呼ばれる免疫細胞が関わります。
・獲得免疫
一度侵入してきた病原体に合わせて抗体を作り対抗する免疫を指します。一度侵入してきた病原体に合わせて獲得された免疫の為、強力な抗体で病原体を攻撃することができます。主にヘルパーT細胞やキラーT細胞と呼ばれる免疫細胞が関わります。
免疫力を高めるには
免疫力を高めるには、免疫細胞を活性化させる必要があります。免疫細胞を活性化させるためには、基本的な規則正しい生活習慣が必要です。
・適度な運動を行う
適度な運動によって、血行が良くなり免疫細胞が活性化されることが分かっています。筋トレやウォーキングなどを適度に行うことで免疫機能の強化が期待できます。運動は過度な強度で行うと、免疫細胞のエネルギー源が枯渇し、免疫力が落ちてしまうリスクもありますので、無理のない範囲での運動がおすすめです。
・適度な睡眠をとる
十分な睡眠は免疫力の強化に繋がることが分かっています。睡眠中は成長ホルモンが分泌されることで疲労の回復や細胞の修復を行うため、睡眠が不足することで身体が回復せず、免疫力の低下にもつながってしまうのです。また、疲労が回復せずにストレスが溜まり、自律神経の働きが悪化することでも免疫力が低下します。
・腸内環境を整える
免疫細胞の60～70％は腸内に存在しており、免疫細胞を適切に機能させるためには腸内環境が重要です。暴飲暴食を控えて、規則正しい食生活を意識することで腸内環境が整い、免疫細胞の働きも活性化します。納豆やヨーグルトなどの発酵食品の摂取、きのこ類や海藻類などの食物繊維の摂取も腸内環境を整える為に必要です。
まとめ
このように、生活の中での一工夫でも免疫力を高めることが可能です。
健康的に暮らしていく為にも運動、食事などできることから取り組んでいきましょう。
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