中高年の生活習慣病予防は運動不足解消から！なぜ運動が必要なのか、運動の目安はどれくらい？（新富町）

2023年2月18日掲載

「生活習慣病」

皆様も健康診断や、人間ドックなどをした際に医師から警告や注意を受けた事があるかと思います。今回はその生活習慣病と運動の関係について記事にしましたので、是非最後までお読みください。

生活習慣病とは？

厚生労働省のe-ヘルスネットによると「生活習慣病とは、食事や運動、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が深く関与し、それらが発症の要因となる疾患の総称です。日本人の死因の上位を占める、がんや心臓病、脳卒中は、生活習慣病に含まれます。」(厚生労働省e-ヘルスネットより引用）と書かれています。
もしかしたら「成人病」という言葉の方が聞き慣れている方もいるかもしれませんが、1996年ごろから「生活習慣病」という言い方が広く使われるようになりました。
関連する病気としては、高血圧・脂質異常症・心筋梗塞・狭心症・高尿酸血症・糖尿病（成人型）・アルコール性肝疾患・がん・歯周病などがあり、これらの生活習慣病はQOL（生活の質）を低下させる可能性がある為、生活習慣を把握し改善していく方々が増えてきています。

生活習慣病の原因は？

文字どおり、生活習慣の乱れが巻き起こす病気の事を指し、生活習慣には、食事・運動・喫煙・飲酒などが含まれます。これらの生活習慣の乱れが原因で、血管や内臓、体型の変化として現れ、いずれ病気を発症する可能性が高くなる為生活習慣病と言われています。

生活習慣病と運動の関係は？

生活習慣病には上記のような様々な生活習慣が関与しますが、今回は生活習慣病と運動について解説していきます。
下の図は厚生労働省の発表している死因ついての研究発表です。下のグラフによると、年間で52,200人が運動不足の影響が何らかの形で死につながっているという事のようです。

運動不足により、内臓脂肪や皮下脂肪などの体脂肪が増え、血圧が高くなり、血中に脂肪や糖も増える事で、高血圧・脂質異常症・心筋梗塞・狭心症・高尿酸血症・糖尿病などの生活習慣病に大きく関わってきます。それにより、体調を崩し、QOLが低下する事があります。それを避けるためにも、日頃の運動習慣を改善する事で、体脂肪・血圧・コレステロールを下げ、そのような病気のリスクを下げる事が必要になります。そういった意味でも、運動不足を解消することは生活習慣病の予防にはとても効果が高いと言えるでしょう。

生活習慣病を予防・改善する為の運動の目安は？

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」では、運動不足の人に、1日の歩数や運動量の大目標を立ててもなかなか達成できないため、『＋10（プラステン）：今より10分多く体を動かそう』を推奨しています。＋10によって「死亡のリスクを2.8％」「生活習慣病発症を3.6％」「ガン発症を3.2％」「ロコモ・認知症の発症を8.8％」低下させることが可能であることが示唆されています。さらに減量効果として＋10を1年間継続すると、1.5-2.0kg減の効果が期待できるともされています。
（引用：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-01-002.html）
これに加えて、TTBパーソナルトレーニングをご利用の方々には、週二回の筋力トレーニングをオススメしています。運動不足になる原因として、筋力の低下に伴う体力の衰えによる活動量の低下などもあげられる為です。ですので週二回のややキツイくらいの筋力トレーニングする事で、体力が上がり、生活の活動量が増え、生活カツ習慣病を予防できる好循環に向かうと思います。

TTBで生活習慣が改善されたお客様事例

①中性脂肪の数値が改善されました(50代/女性）

まとめ

食生活、喫煙、飲酒などの生活習慣を見直すということは、簡単なことではありません。ただ、日頃の生活習慣が重大な病気に影響する事も事実であります。ですので、一人ではなかなか改善できない人は、家族や友人のサポート、または我々運動指導者にサポートをしてもらうことも時には必要に思います。是非、この記事を読んでいただいた方は今日から、生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか？

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