【食事】もしかして私も・・・？「砂糖依存症」の怖さ（森下店）
みなさんは砂糖に依存性があることをご存じでしょうか？
毎日食べるほどもっと食べたくなり、それが積み重なっていくことでさらに食べたい欲求を加速させていきます。
こうして発症してしまう砂糖依存症(糖質依存症)とは何か、詳しく解説していきます。
砂糖依存症の特徴
砂糖依存症とは、砂糖を大量には摂らずにいられない、いわゆる「甘いもの中毒」のことです。
砂糖は「マイルドドラッグ」とも呼ばれ、薬物やアルコール並の中毒性・依存性があるといわれています。
健康な体であれば食後のデザートくらいの甘いものを口にすれば満足できますが、砂糖依存症を発症すると大量に食べないと欲求が収まらなかったり、四六時中甘いものを口にしていないと落ち着かなくなったりします。
特に、極端なダイエットや妊娠・出産・成長期など体の栄養バランスが大きく変化しているときは要注意です。
砂糖依存症の主な症状
砂糖が好きなら全員が砂糖依存症というわけではなく、甘いものが嫌いだから砂糖依存症ではないとも言い切れないのが難しい砂糖中毒。現代には糖質を含む食品がたくさんあり、炭水化物過多になりやすいファストフード、コンビニ弁当、レトルト食品など ※超加工食品 を食べる頻度が多い人も注意が必要です。
自覚していなくても、以下のような症状が現れていたら食生活を見直しましょう。
※超加工食品について→https://ttb.jp/column/?p=3825
- 甘いものを食べないと落ち着かず、我慢しているとイライラする
- ストレスを感じると甘いものが食べたくて仕方なくなる
- チョコレートやアメを持ち歩き、ことあるごとに甘いものを食べている
- 妙に疲れやすく、甘いものを食べると元気になる
- 短時間の労働などでめまい・立ちくらみなどを感じる
二つ以上当てはまった方は要注意です。
砂糖依存症の対処法
砂糖依存症にはきちんとした対処が必要です。
生活の中で無理なく砂糖摂取をコントロールするコツをお伝えします。
無理はせず、少しずつ実践していきましょう！
・甘いものを身の回りに置かない
会社のデスクの引き出しやキッチンの戸棚など、目に入りやすい場所やすぐ手が届く場所にお菓子を置くのはやめましょう。また、通勤の行き帰りや待ち合わせ時など、なんとなくコンビニに寄ってしまうクセがある人は「コンビニに寄らないクセ」をつけましょう。
コンビニ通いは甘いものを買ってしまう一番の原因です。
・おやつはフルーツや芋、栗などを食べる
小腹が空いたり、甘いものが食べたくなったときは、フルーツやドライフルーツ、さつま芋、栗などを食べるようにしましょう。飲み物に、はちみつなど自然由来の甘みをプラスするのもおすすめです。
・ビタミン、ミネラルを豊富に含む食事を心がける
玄米や豚肉、野菜を中心としたビタミンB群やミネラルが豊富に含まれる食品を意識的に摂りましょう。
これらの成分は甘いものの過剰摂取で不足した栄養素を補い、脳が砂糖を欲しがってしまう負のサイクルに歯止めをかけてくれます。
また、「疲れたから甘いものを食べる」のではなく、疲れたときはゆっくり休むことで疲れを取りましょう。イライラして仕方がない！という日が続くなら、ウォーキングやストレッチなど体を動かしてみるのもいいでしょう。
夜更かしはやめて十分な睡眠を取る、食事の時間やバランスを見直すなど、規則正しい生活を心がけると、驚くほど早く不調も改善されていくことでしょう。
まとめ
もしかしたら自分も、、、と思った方もいたのではないでしょうか？
少しでも該当する事があれば今からでも遅くはありません！やれる事から改善していきましょう！
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