【健康】ビタミンDの健康効果（東日本橋店）
ビタミンというと皆さんはどんなイメージを持たれるでしょうか？
ビタミンは身体の代謝機能を調整したり、疲労回復に役立ったりと様々な効果があります。
今回紹介するビタミンDは多くの効果が認められており、摂取することで皆さんの健康に大いに役立つかもしれません。
ビタミンDの効果
①骨を強くする
ビタミンDは「骨を強くする」役割があります。骨を強くするにはカルシウムが重要なのですが、ビタミンDはカルシウムの吸収を促進する役割を持ちます。
よって、ビタミンDも摂取していくことで骨折の予防に貢献すると考えられています。
②免疫機能を調節する
免疫機能には体内に入ってきた細菌やウイルスを破壊する役目を持つ免疫細胞が存在するのですが、ビタミンDはその免疫細胞の役割を活性化させることができます。
実際、ビタミンDの摂取量が多い人は風邪やインフルエンザなどの感染症の発症率が低くなることが分かっています。
③がんの発現抑制
ビタミンDはがんの発現抑制にも効果的だと言われています。
ビタミンＤはがん細胞の増殖抑制の役割を果たし、結果的にがんのリスクを減らすことができます。
近年の研究では、血中のビタミンＤ濃度が低い人はがんに罹患しやすいことが報告されています。
ビタミンＤが豊富な食材
ビタミンＤが豊富な食材は限られているのですが、以下の食材に多く含まれています。
＜魚介類＞
・鮭
・さんま
・ひらめ
・うなぎ
＜きのこ類＞
・まいたけ
・えりんぎ
・しいたけ
ビタミンＤはこれらの食材に含まれていますが、場合によってはサプリメントも活用して摂取していくといいでしょう。
日光浴でビタミンＤを生成する
ビタミンＤは日光に当たることで皮膚でも生成されます。
テレワークで自宅にいる時間が長くなっている方は日照量が不足し、ビタミンDも欠乏している可能性があります。
適度に外出し、日光浴をすることでビタミンDの恩恵を受けることができます。
日光浴のやり方や注意点に関しては過去の記事でも紹介していますので併せてご覧ください。
「日光を浴びることの効果とこの時期の注意点」→https://ttb.jp/column/?p=3148
まとめ
ビタミンDにはこのように多くの役割があり健康に大きく貢献します。
理想の身体を目指す上で健康であることは非常に大切です。ビタミンDを意識して健康な生活を送りましょう！
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