【健康】健康でいるための睡眠と運動の重要性（新富町）
健康を維持するためには、睡眠、食事、運動が欠かせません。
その中でも、特に「睡眠」の重要性は多くの人が考えるよりも遥かに大きいものです。
睡眠不足が続くと、肥満やパフォーマンスの低下、免疫力の低下、そして精神的な不調に繋がることもあります。
睡眠不足が続くと、肥満やパフォーマンスの低下、免疫力の低下、そして精神的な不調に繋がることもあります。
年齢を重ねるとともに、体力や体調に変化を感じることも増えますが、睡眠と運動はどの年齢層にとっても健康維持に欠かせません。
特に中高年層の皆さんにとっては、これらの習慣が心身の健康を大きく左右します。
今回は、睡眠と運動の重要性を再確認し、その実践ポイントをご紹介しますので、ぜひ習慣にしていきましょう。
今回は、睡眠と運動の重要性を再確認し、その実践ポイントをご紹介しますので、ぜひ習慣にしていきましょう。
睡眠は心と身体をリセットする時間
睡眠は、身体を休め、脳をリフレッシュさせるために欠かせない時間です。睡眠中には、「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」という異なる種類の眠りが交互に現れ、それぞれに重要な役割があります。
- ノンレム睡眠：脳が休息し、成長ホルモンが分泌され、身体の修復やエネルギーの回復が行われる睡眠。
- レム睡眠：体は休養しながらも、脳が活発に活動し、記憶の整理や精神のリフレッシュが行われる睡眠。
40代以降になると、睡眠の質が低下しやすく、不眠症や中途覚醒の問題を感じることが増えます。しかし、良質な睡眠は免疫力を高め、日中の活力を維持するために欠かせません。
良い睡眠を得るためのポイント
- カフェインやアルコールの摂取を控える：これらは睡眠の質を低下させるため、就寝前の摂取は控えめにしましょう。
- 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが、体内時計を整え、より深い睡眠を得るための鍵です。
- 寝る前のリラックス：軽いストレッチや深呼吸を取り入れ、寝室でリラックスした状態を作ることが、スムーズな入眠に繋がります。
運動が健康を支えるエネルギー源
運動は健康を維持するために不可欠です。運動不足が続くと、筋力の低下、柔軟性の喪失、体重増加などが進み、体調不良を引き起こす原因になります。
しかし、定期的に運動をすることで、心身ともに健康を保つことができます。
しかし、定期的に運動をすることで、心身ともに健康を保つことができます。
＜中高年層におすすめの運動＞
- ウォーキング：無理なく続けられる運動で、心肺機能を高めるとともに、全身を使った運動ができます。毎日30分程度を目安に、徐々に体を慣らしていきましょう。最初は10分から始めても大丈夫です。
- ストレッチ：腰や膝、肩など、使っていない部分が硬くなりやすいです。ストレッチをすることで柔軟性を保ち、血行を促進することができます。リラックス効果もあり、心の安定にも寄与します。
- 筋力トレーニング：筋力を維持または向上させることで、日常生活の動作が楽になり、転倒防止にも繋がります。軽いダンベルや自重トレーニング（腕立て伏せやスクワット）から始めると良いでしょう。無理なく週2回程度のトレーニングが効果的です。
まとめ—習慣化がカギ
年齢を重ねるごとに、健康維持のための習慣はより大切になります。特に中高年層の皆さんは、無理のない範囲で運動を取り入れ、質の良い睡眠を確保することで、健康的な生活を送ることができます。最も大切なのは、続けること。自分のペースで無理なく生活に取り入れていきましょう。
まずは、1週間試してみる、あるいは毎日10分でもいいので始めてみることが大切です。少しずつ健康を意識した生活を習慣化して、より元気な日々を過ごしましょう。最初は小さなステップでも、続けることで大きな違いが生まれます。
業界先駆け！整体＆ストレッチとトレーニングとボディケアが一つに融合！
★TTBパーソナルグループ 6店舗★
初回体験無料!!各店舗詳細はこちらをクリック
★各店舗LINEで無料相談・体験受付中★
公式LINEはこちら
