【健康】パーソナルトレーニングの効果は2か月後、それとも3か月後に出始める？（秋葉原店）

2024年7月22日掲載

この記事は、パーソナルトレーニングを受講してみようか迷っている方向けの記事になります。パーソナルトレーニングはどういった効果が出るのか、どれくらいの期間で効果が出るのか、この記事を読むと理解が深まりますのでぜひ最後までご覧ください。

パーソナルトレーニングは男性と女性で、どれくらいで効果が出る？
結論、男女に効果の期間に差はほとんどないです。差があるとしたら、性別ではなく、頻度、体力レベルや、運動歴、既往歴などで、運動強度が変わってくるのでその強度で、効果までの差が出ます。しかし、一般的には筋肉が慣れてくるのが4〜6週後なので、パーソナルトレーニングを開始して1~2ヶ月を経過する頃に何かしらの効果を感じていただけると思います。

パーソナルトレーニングは何日おきにするのが良い？
一般的にパーソナルトレーニングでは、一度のセッションで全身の筋力トレーニングを行います。一度筋肉を使うと、休ませる時間が2~3日必要ですので、週に2回の受講がオススメです。
しかし、仕事や家庭、ご予算の都合などで週に1回のご利用の方も多いです。
理想は、2~3日おき、最低でも1週間に一度の受講をオススメします。

パーソナルトレーニング以外の日の過ごし方について
目的にもよりますが、パーソナルトレーニング以外の日にも、トレーナーから出された宿題をやっていただくと、身体の改善は早いです。
例えば、ダイエットでしたら食事の報告、腰痛や肩こりであればストレッチなど、場所や会社によってはLINEやメールでトレーニング以外の日でもコミュニケーションを取ることは可能です。
（弊社の場合は、公式ラインにて、日頃からやり取りをさせていただいています。個別のやり取りは禁止のジムもあり。）

筋トレを何日サボると筋肉が落ちはじめる？
これに関しては、運動歴や体力レベルによるので明確には言えませんが、”筋肉量”が落ちるという意味ではそう簡単には落ちません。例えば、骨折をしてギブスをして1ヶ月過ごした場合は、見た目で明らかに細くなったりしますが、日常生活を送っていればある程度筋肉は使いますので、筋肉量が極端に落ちることはありません。しかし、”筋肉量”ではなく”筋力”は違います。”力が出なくなる感覚”は1~2週間筋トレをしないと感じます。以前できた事が出来なくなったり、筋トレの負荷が以前より弱くなったり。。。これも最低でも週に1回通っていただきたい理由の１つです。

このような人は効果が出にくい？
前提としてパーソナルトレーニングに通っていただけると効果は感じやすいと思いますが、強いていうのであれば自己流になってしまう人です。TVや雑誌など多くの情報があるので、目移りする事はよく理解できますが、正しくない情報も多いことも事実です。まずはパーソナルトレーニングを受講した際は、担当のトレーナーを信じてみてください。パーソナルトレーナーはその道のプロであり、同じニーズでも多くのパターンを経験していますので、あなたに合った運動や、改善方法を提案してくれます。