M・E様（40歳会社員） TTBパーソナル整骨院人形町店

ご本人も想像以上の成果！約7ヶ月で体重－13kg！体脂肪−14%！慢性的な疲れがなくなり、朝の目覚めもスッキリ！

Q. 当院やTTBパーソナルトレーニング(以下TTB）を知ったきっかけを教えてください。: 自宅ポスト投函されたチラシで知りました。
Q. TTBを受ける前はどのような身体の悩みや症状がありましたか？: 運動不足で体が重く、肩こりや倦怠感がありました。産後に体重が増加したので、いつかダイエットをしなければと思っていました。
Q. 以前に部活やジム、パーソナルトレーニングなどで運動経験はありましたか？: 学生時代にバレエ。社会人になってからは、山登りやヨガなどしていました。
Q. 他の治療院やパーソナルジムは検討しましたか？: ＨＰなどで他のパーソナルジムを比較検討しました。
Q. もし検討した場合当院のTTBを選んだ理由は何ですか？: トレーニングだけをする所よりも、トレーニング前後に体のケアをするTTBの方が、安心感があったため通いたいと思いました。
Q. TTBにどのようなことを期待して契約を決めましたか？: 運動不足が解消と体重マイナス5kg位が目標でした。
Q. TTBパーソナルトレーニングにどのようなことを期待して契約を決めましたか？: 体のケアを受けながら、トレーニングができることが魅力だと思い、体験を申込みました。 体験後、こんなに簡単な運動で痩せるのかな？と疑問に感じながらも、先生方の雰囲気とお店の清潔さが気に入りましたし、しつこいようですが「40代からのボディメイク」のキャッチフレーズが頭にありましたので、ここで頑張ってみようと思い決めました。
Q. TTBを受けてみてトレーニングの内容はいかがでしょうか？: 私に最適なメニューを組んでいただき、想像以上の効果がでました。トレーニング開始して１ヶ月後には、体が以前よりも軽いなと思うことが多くなりました。
自分の実力より少しキツイの負荷が設定され、最初の数週間はかなり筋肉痛になりましたが、慣れてくると体を動かすのが心地よいと感じるようになりました。また、トレーニングは、お家や隙間時間で実施できる内容でしたので、家や通勤途中も体を動かしていました。
Q. 毎回どのようなトレーニングを行なっていましたか？（セッションの流れ）: 【トリートメント】
運動前のストレッチ・マッサージ
→足や体幹のトレーニング数種類
→トランポリンでランニング

【トレーニング】
下半身・腹筋・背筋・肩・胸など全身の筋力トレーニング

【ボディケア】
運動後のストレッチ・マッサージ
以上が基本的な流れです。その日の体調や、筋力が向上した際などには、メニューが柔軟に変わっていきました。
Q. トレーナーの教え方はいかがでしょうか？: 分かりやすかったです。
最初にお手本を見せていただき、その後、自分でやってみるのですが、姿勢など細かく見ていただけたので、正しいフォームでトレーニングができました。また、トレーニングのやり方が難しかった場合、撮影した動画を見ながら改善点を教えてもらえたことも良かったです。
Q. TTBを受けてみて身体にどのような変化がありましたか？: 身長165センチで、体重はマイナス13.2kg（67.2kg→54kg）、体脂肪率もマイナス13.9%（35.8%→21.9%）になりました。
筋力がつき、今までよりも運動のパフォーマンスが良くなりました。
体の動かし方も、教えていただいたので、効率的な山登りができるようになりました。体幹が鍛えられたので、ヨガのクランクのポーズなどが今までよりも上達しました。姿勢も以前に比べ良くなり、肩や肩甲骨のこりも軽減しました。
体調に関しては、慢性的な疲れがなくなり、朝もスッキリ目覚めるようになりました。
Q. TTBを受けてみて日常生活の中での意識や習慣の変化はありましたか？: 意識・習慣共に変わりました。
Q. 設定した目標の成果が出た一番の要因は何だと思いますか？（食事、意識が変わった、筋トレが効いたなど）: 意識が変わったのが、１番の要因だと思います。
それと共に、食事をたんぱく質と野菜を多くするなど気をつけ、筋トレも継続できたことが良かったと思います。
Q. 身体や心の変化があったことによって、今後どのようになっていきたいでしょうか？: 今の体型・筋力を維持したいです。家族で登山やトレッキング、スキーなどのスポーツやレジャーを楽しんでいきたいと思います。
Q. TTBを人に勧めるとしたら、おすすめのポイントやどういう人におすすめかを教えてください。: 漠然と今の身体を変えたいと思っている方や、怪我をされているけど運動をしなければならない方におすすめです。
今の状態が良くなくて改善したいとは思っていても、自分の状況を客観的にみて把握できず、改善する方法も分からないです。そのような悩みを、トレーナーさんが分析し、最適なアドバイスと運動方法を教えていただけるTTBのトレーニングはとても有意義でした。

【主なセッション内容】

筋膜リリース
アクティブストレッチ（動的ストレッチ）
有酸素運動（トランポリン）
下半身トレーニング（スクワット、グッドモーニング）
背中トレーニング（ラットプルダウン）
腹筋トレーニング（２〜３種類）
プッシュアップ（腕立て伏せ）
補助種目（肩、ふくらはぎなど）
クールダウンストレッチ
マッサージ
プロテイン摂取

【体組成数値の変化】（2018年7月〜2019年2月）

身長 165cm

・体重　　67.2kg　→　54.0kg　（－13.2kg）
・体脂肪率　35.8% →　21.9%　（－13.9%）
・骨格筋率　25.3％ →　29.5％　（＋4.2％）
・体年齢　49歳　→　33歳　（－16歳）
・BMI　24.7　→　19.8　（－4.9）

担当トレーナーからのコメント

ME様の主な目的は次の2つでした。

ダイエット
運動不足を解消し不調の改善（肩こり、倦怠感など）

①ダイエットに関して: 産後に増えてしまった体重を減らしたいというお悩みでした。
ME様は非常に意欲が高かったため、食事の改善に積極的に取り組まれ、開始当初は週2回ペースでトレーニングを行いすぐに変化が出始めました。それまで少なかった野菜の摂取を増やし、たんぱく質を中心にバランスの良い食生活に改善して行きました。それまで意識していなかった食事の全体量を減らすことを意識したところ良い効果に繋がりました。
②不調の改善について: 食事によるカロリーコントロールに加え、全身的なトレーニングの継続により、肩こり・倦怠感などの不調も軽減していきました。肩こりは、肩甲骨周りの筋肉を動かすことにより辛さは改善することができます。
筋力トレには、筋力アップ以外にも副次的な効果があり、成長ホルモンが増えて肌細胞の新陳代謝を高めたり、精神的ストレスの軽減、寝付きの良苦なるなどの様々な効果が表れてきます。ME様も、もともと白くて美しかったお肌がさらに元気になり、血色が良くなって行きました。また寝起きがスッキリしたり、慢性的な疲労感が抜けたという実感があったようです。

トータル約8ヶ月で、食事、運動に対する意識と習慣が変わり、体重・体脂肪も目標を大幅に超えて達成されました。ジムでのセルフトレーニングも継続されているので、益々健康的で美しい体を目指して頂ければと思います！

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