【健康】知っておきたい『体温』のこと（八丁堀店）
風邪を引いた時、必ず体温を測りますよね？『37℃超えたから熱あるな』『平熱低いから36℃でも熱がある』など人によって感じ方はそれぞれですが、今回は体温についての正しい知識をお伝えします。
体温とは？
体温とは、文字どおり、体の温度のことを意味しています。体の中心に近づくほど高くて、安定しています。人の体は場所によって温度が違い、手足の末梢や顔の表面の温度は、季節や環境の影響を受けやすいため安定していません。
日本人の平熱は何℃？
10歳から50歳前後の健康な男女3,000人以上の体温の平均値は、36.89℃±0.34℃（ワキ下検温）であったという調査結果があります。この調査によると全体の約7割の人が36.6℃から37.2℃の間に入りました。「平熱」にも個人差があって当然であり、医学的に正しい測り方をすれば、37℃はむしろ平均的な平熱の範囲内だということがわかっています。
しかし、これも一概には言えず、普通は発熱に入らない37℃程度の体温でも、たとえば平熱が36.5℃と低い人の場合は発熱のはじまりの可能性がありますので、すこし様子を見る必要があります。なお、感染症法では37.5℃以上を「発熱」、38.0℃以上を「高熱」と分類しています。
正しい体温の測り方
中枢（核心）と呼ばれている体の内部の温度は、脳や心臓などの大切な臓器の働きを保つために安定しています。この体の内部の温度を「中枢（核心）温」といい、これを測れば、安定した体温が得られます。しかし、体の内部なので、日常的に測ることは困難です。
そこで、より体内の温度が反映され、体に負担をかけずに簡単に検温できる部位として、ワキ（腋窩）、口（舌下）、耳（耳内）、直腸などの場所が用いられています。その中でも一般的な測定方法はワキであり、ワキの温度はそのままでは「体の表面の温度」ですが、しっかり閉じることで温まり、体の内部の温度が反映されます。
十分に温まったときの温度を平衡温（へいこうおん）といい、これを測るのが正しい検温であり、平衡温に達するにはワキを閉じてから10分以上かかる為、体温計を10分以上ワキに挟み測定するようにしましょう。
体温が1℃下がると、、、
体温が下がれば、免疫力が低下するだけでなく、基礎代謝や全身の血流も悪くなる可能性も出てきます。体温が1度下がると以下のことが起こると言われています。
- 免疫力は約30%低下：さまざまな病気にかかりやすく、治りにくい
- 基礎代謝は約12%低下：太りやすく、痩せにくい
- 体内酵素の働きが約50%低下：消化能力・エネルギー産生力が低下
つまり、低体温は免疫力や酵素、ホルモンの働きを低下させ、身体のだるさ、寝つきが悪く朝は起きづらいなど、様々な不調が出てきます。特に今の様な季節の変わり目は、外気も低くなり身体を冷やすことも増えてくるため、防寒や暖かい飲み物、食べ物を摂るように意識しましょう。
体温を上げるには？
前項では体温が下がるとどうなるか、の解説をしました。冷たいものを摂る、身体を冷やさない様対策する事も大切ですが、ここでは体温を上げる方法をいくつか紹介します。
- 適度な運動
習慣的に有酸素運動や筋トレを取り入れる事も体温上昇において効果的です。ウォーキングであれば毎日30分以上、筋トレは大きな筋肉を使うスクワットを10回×3セット程行う事で全身の血行増進に繋がります。
- 入浴
シャワーで済ますことが多いですが、10分程湯船につかると体温は1℃上昇すると言われています。あまり長い時間入浴が出来ない方も5分～10分でもいいので入浴する習慣を付けましょう。
- 身体を温める食材を摂る
しょうがやにんじん、ねぎ、ごぼうなどの根菜類や香味野菜、ごまや黒豆、あずきなど、体を温めるものとして知られる食材を摂り入れる事も対策の一つです。根菜類に合わせやすい味噌汁などは身体を温める料理としておススメです。
まとめ
いかがだったでしょうか？秋の味覚も豊富になり、お鍋で身体を温めるのも良いですね！
ご家族やご自身が「風邪かな？」と思った際に是非参考にしてください！
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