【ダイエット】こんな事でもエネルギー消費が！？（森下店）
昨今のコロナやリモートワークの影響で外に出なくなり、消費カロリーが落ちた。なんてお声を多く耳にします。でも実は外に出なくても家事などでカロリーは消費しているのです。
今回は日々の生活動作の中で、どのくらいカロリーを消費しているのかを中心に紹介していきます。
エネルギー消費について
日常生活での消費カロリーを紹介する前に、エネルギー消費について解説します。
身体活動によるエネルギー消費は、運動によるものと、家事などの日常生活活動が該当する非運動性身体活動によるものの、大きく2つにわけることができます。
個人差がありますが標準的な身体活動レベルの人の総エネルギー消費量のうち、身体活動によって消費するエネルギー量は約30％を占めます。
総エネルギー消費量は、大きく基礎代謝量（約60%）・食事誘発性熱産生（約10%）・身体活動量（約30%）の3つで構成されています。そのうち、基礎代謝量は体格に依存し、食事誘発性熱産生は食事摂取量に依存するため、個人内での変動はあまり大きくありません。
総エネルギー消費量が多いか少ないかは、身体活動量によって決まります。
身体活動量は、運動によるものと、家事などの日常生活活動によるものの、大きく2つにわけることができます。
身体活動量に占める両者の割合は、運動を習慣的に行っているかどうかによります。
ただし運動を習慣的に行っていなくても、畑仕事や家事などによる身体活動が多い場合もありますので、一概に運動を習慣化している人の方が身体活動量が多いとは言い切れません。
家事や育児、日常生活での消費カロリーを見てみよう！
※体重50㎏の場合の数値です。また記載値は一般的な値であり、メッツ(身体活動の強さ)や消費エネルギー量は個人差がありますので、参考としてご覧ください
- 家事
・掃除機をかける → 30分 33kcal
・皿洗い → 10分 10kcal
・料理 → 30分 66kcal
・雪かき → 30分 105kcal
・ゴミ出し → 5分 11kcal
- 育児
・子供と遊ぶ（座って） → 30分 66kcal
・子供と遊ぶ（立って） → 30分 77kcal
・ベビーカーを押す → 30分 66kcal
- 日常生活
・入浴 → 20分 35kcal
・洗顔 → 5分 11kcal
・歯磨き → 3分 7kcal
・階段の上り下り → 10分 40kcal
・犬の散歩 → 30分 92kcal
まとめ
いかがでしたでしょうか？
歯磨きや洗顔など、普段当たり前に行っている事にも少量ながら消費カロリーは存在します。
マンションでゴミ捨てに行く場合は階段を使う、掃除機をコマメにかける、犬の散歩は1日2回必ず行う、などちょっとした意識で生活内でのエネルギー消費を上げることが出来ます。
ウォーキングやトレーニングなどを行えれば一番良いですが、中々第一歩が踏み出せない方はこちらの内容を意識して日常生活を送ってみてください！
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