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【健康】夏バテ解消法

暑い日が続いていますが、体がだるくなったり、食欲がなくなったり、睡眠不足により疲れが取れにくくなり、ダラダラと過ごしていませんか?

そんなお悩みを抱えている方はこの記事をぜひ参考にしてみて下さい。

夏バテ解消には適度な運動と適切な栄養補給

暑いので外に出たくないという方も多いと思います。

そうすることにより、代謝も悪くなり肥満の原因にもなります。

適度な運動でエネルギーを使うことにより、食欲促進や睡眠の質もアップします。

規則正しく朝の涼しい時間の適度なウォーキングやジムでの筋トレなどがオススメです。

適切な栄養に関しては以下に記していきます。

栄養補給で夏バテ解消

特にタンパク質、ビタミンB群、ミネラルをしっかりと摂取しましょう!



①タンパク質

肉、魚、卵、大豆、乳製品などに含まれています。

筋肉や臓器、皮膚、髪、爪などの元となり、血管も丈夫にしてくれますので、夏バテには必要な栄養素です。

②ビタミンB群

エネルギー代謝や疲労回復に効果的だとされています。

豚肉、レバー、まぐろ、かつお、うなぎ、アボカド、卵、枝豆など。

ニンニク、ネギ、ニラはビタミンB群の吸収を助けるアリシンが含まれるのでこちらも摂取してみて下さい。

③ミネラル

暑さで汗をかきやすくなり、同時にミネラルも失われます。

ミネラルとは五大栄養素の1つでもあり、カルシウム、鉄、ナトリウム、亜鉛、リン、マグネシウムなどもミネラルの一種です。

また、多くの体の機能を円滑に働かせるために必要な栄養素です。

緑黄色野菜、肉類、豆類、海藻類、果物、小魚などがオススメです。




短い時間でも構いませんので、適度に体を動かす事と、偏った食事にならないように、以上の3つを意識して主食、主菜、副菜3つを揃えバランスよく栄養を摂取しましょう!



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