40代！５kgを痩せるにはどれくらいの期間がかかる？？
・昔より体重が増えてしまった。
・以前よりも体重の落ちが悪くなってしまった。
という40代の方々が多いのではないでしょうか？
当店にも、まずは5kgを落としたいという方が多くご来店されます。
また、インターネット上でも「２ヶ月で５kgを落としたい」という40代の男性や女性の方々を多く見かけます。
果たして、２ヶ月で５kgというダイエットの設定は妥当なのでしょうか？
今回はそこに関して詳しく解説していきたいと思います！
短期集中ダイエットのメリット・デメリット
最初に、短期集中でダイエットするメリットとデメリットを説明していきます。
●メリット
①短期間だけ頑張ればいい
②体重が日に日に落ちモチベーションアップ
③ダイエットが長期化しない
●デメリット
①食事制限が厳しくなる
②筋肉量が落ちやすくなる
確かに短期集中でダイエットをすると決心をしたら不可能ではありません。
私のお客様でも短期集中でダイエットされる方ももちろんいらっしゃいます。
例えば…
・結婚式を控えている方
・夏に間に合わせたい
などといったどうしても短期間で痩せたい目的がある方々です。
そのような方々には、食事制限が厳しいダイエットをオススメして目標達成していただいております。
月にどれくらい落とすことが可能か？
それでは皆様のひと月に落とす体重の適正はどれくらいか…皆様ご存知でしょうか？
ここでは、先程あげたデメリットの②の“筋肉量が落ちやすくなる”について注目していきましょう。
「筋肉量は、基礎代謝(何もしなくても使われるカロリー)と比例します。」
つまり、ダイエット中に限らず筋肉量を落とさない方が痩せやすく、ダイエット後も筋肉量が落ちていない方が太りにくいということになります。
このデメリットを解消するには
“体重の落とすペース”
が重要になります。
結論から申しますと、ダイエットの適正ペースは1週間で体重の1%の脂肪量の減少です。
例えば体重60kgの方ですと、1週間で600gの体重の減少が適正という事になります。
ひと月にだと、2.4kgという計算になりますね。
2ヶ月でマイナス5kgのダイエットの目標設定は適切か
前述した通り、落とすペースは体重(脂肪量)によって変わります。
つまり、人によって変わります。
体重が
・50kgの方ですと、ひと月で、2kg
・60kgの方ですと、ひと月で、2.4kg
・70kgの方ですと、ひと月で、2.8kg
という設定が筋肉量(基礎代謝)を落とさずにダイエットできる数値になります。
※体脂肪率によっても変わりますのでご注意下さい
ですので、2ヶ月で脂肪量をマイナス5kg落とせるのは体重が60kg以上ある方という計算になります。
もちろんもっと落とそうと思えば落とせるのですが、筋肉量も同時に落ちてしまう可能性が高いのであまりおすすめはできません。
ダイエット優良事例（４０代 女性）
身長 165cm
・体重 67.2kg → 54.0kg（－13.2kg）
・体脂肪率 35.8% → 21.9% （－13.9%）
・骨格筋率 25.3% → 29.5％ （＋4.2%）
・体年齢 49歳 → 33歳 （－16歳）
・BMI 24.7 → 19.8 （－4.9）
この方は、７ヶ月でマイナス13kgのダイエットに成功した方です。
平均するとひと月に2kg弱ずつ落ちた計算になります。
67kgスタートですので先ほどの計算を当てはめると、ひと月に2~3kgペースが適正なダイエットのペースですので、予定通り進んだと言えます。
このペースだからこそ、体脂肪率が下がり、骨格筋量が上がり、理想的なダイエットができたと言えるでしょう。
４０代が筋肉量を減らさずにダイエットするポイント
２ヶ月でマイナス５kgなどの目標設定をした場合に筋肉量が落ちてしまっては、リバウンドや体力低下の原因になります。
それを防ぐためには、以下3点のポイントに気をつけてダイエットを行ってみてください。
①一週間で体重の１％以上は体重を落とさない！（ひと月で体重の４％）
②全身の筋トレをする
③正しい食事管理をする
（詳しくは下記リンク「40代必見！綺麗に痩せる必勝法！」）
https://ttb.jp/column/?p=1000
以上の3点に気をつけてダイエットをすれば、40代でも体重によっては月に5kgのダイエットも可能になります！
ご自身にあった適正のペースで40代以降のダイエットの励むことをおすすめします！
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