【健康】筋トレには炭水化物も必要？ 秋葉原店
ダイエットや筋肉量を増やすために筋トレをする際、栄養のバランスがとても重要です。
特に三大栄養素と言われる、タンパク質、脂質、炭水化物が主となり食事は構成されています。
その中でも、炭水化物は太るというイメージをもたれやすいですが、結論、筋トレには炭水化物が必要です。
炭水化物は、主にお米やパン、麺類などに多く含まれており、糖質を制限したダイエットをするために炭水化物を抜く方も多いと思います。
このように、ダイエットで炭水化物を抜くという方法が浸透しているため、炭水化物の効果が分からない方も少なくないと思います。
そこで今回は、筋トレをしても無駄になってしまわないように炭水化物の効果や摂取するタイミングについて記事にしていきたいと思います。
炭水化物は筋肉のエネルギー源
筋トレのような高い強度で筋肉が動かされると、エネルギー源として糖質が消費されます。
炭水化物は、糖質と食物繊維からできているため、エネルギー源としてとても重要なのです。また、糖質（ブドウ糖）は脳のエネルギー源にもなるため、集中力を保つ効果もあります。
炭水化物の他にも、筋肉はタンパク質でできておりますが、炭水化物が不足していると、運動のエネルギー源がないため、筋肉のタンパク質を分解してエネルギー源にしてしまいます。
すると、せっかく筋トレをしても筋肉量が減り、パフォーマンスも低下してしまいます。
炭水化物を摂取するタイミング
このように、筋肉を分解しないためにも炭水化物を筋トレの3時間前に摂取することをおすすめします。
エネルギー源が摂取できると、筋肉の分解を抑制できると同時に、負荷が高いトレーニングを長時間こなせるようになります。
注意点としては、筋トレ直前に摂取してしまうと消化がうまくいかないこともあるので、2時間前までに摂取できるようにしていきましょう！
また、筋トレの後の摂取のタイミングも重要です。
トレーニングで体内の糖質が使われているためエネルギーが不足した状態になり、それも筋肉が分解されてしまう要因になります。
なので、筋トレ後はなるべく炭水化物を摂る必要があります。
筋トレ後、2時間以内食事が難しい場合は、おにぎりやバナナなど軽く食べられるもので摂取し、運動で失われた糖質を補給するようにしましょう。
エネルギー源以外の効果
炭水化物を摂取することで運動のエネルギー源となるだけでなく、筋肉の分解を抑制する効果もあります。
そのため、筋肉の増加・維持のためには、炭水化物とタンパク質のバランスを考えて摂取する必要があります。
ただし、炭水化物の摂取量が多すぎることは、肥満の原因となるので注意しましょう。
まとめ
冒頭でもお伝えした通り、ダイエットや筋肉量を増やすなどの身体づくりをするためには、運動をするだけでなく食事も重要になります。
ただ食事の量を変えるだけでは、筋肉まで分解してしまったり、脂肪が増えてしまう可能性があります。
そのため、筋肉をつくるタンパク質も必要ですが、炭水化物も量に注意しながら摂取できるようにしていきましょう！
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