【健康】真夏の水分摂取（八丁堀2号店）
台風が過ぎ、より気温が上がり暑くなってきていますが熱中症対策など皆様、大丈夫でしょうか？ 暑い夏はどうしても冷たい飲み物を飲む量が増えるかと思います。体が熱くなっている分、冷たい物を欲するのは自然なことですが、その量も過剰になってしまうと体に影響があります。今回は『冷たい飲み物』の摂取の仕方についての注意点を体の反応などとあわせながらご紹介させて頂きます。
冷えた飲み物を飲んだ時の体の反応と影響
冷たい飲み物は、水分吸収が早く、冷たい分、喉越しも実感しやすく乾きが満たされる感覚が常温の飲み物よりも強くあるでしょう。運動時や体温を下げたいときにも適していますが一方で、飲み方によっては内臓を冷やし、消化不良や下痢などの不調を引き起こす可能性があります。冷水のペットボトル500mlの早飲みや一気飲み、立て続けに2~3本冷水を飲んでしまったり温度変化についていけず内臓の負担となってしまうでしょう。
他にも症状として以下のような症状があります。
・下痢
冷たい飲み物は胃腸の温度を下げるので消化酵素の活動が低下します。 お腹の血管が収縮して血流が悪くなることで消化不良の原因となります。冷たい刺激によって腸の蠕動運動が活発化し、消化不良と重なり下痢を引き起こす可能性があります。
・血流の滞り
内臓が冷えると体は冷えた部分を暖めようと血液、血流を内臓に集中させるので、手足など末端への血流量が減少し、手足の冷えやむくみなどの症状が現れやすくなります。量が増えるにつれて反応が顕著になるでしょう。
・喉の不快感
冷たい飲み物はのど、気道を刺激するため、咳の誘発因子になることがあります。また冷たい飲み物で気道が冷えて、吸気も冷たくなり肺に送られる空気も冷たくなるため咳が出る可能性があります。
・歯の感受性
氷や非常に冷たい飲み物を頻繁に摂取すると、歯のエナメル質が摩耗し、歯の感受性が高まり知覚過敏などを引き起こす可能性があります。
上記の様な症状は過剰に冷たい飲み物を摂取した場合（１~2リットルの冷水を一気飲みするなど）ですが、様々な症状を引き起こします。
他にもマウスに2週間、冷水を飲ませた実験結果で腸内環境にとってあまり良くないことが示されました。冷水を2週間飲ませたマウスは便秘になり、腸のバリア機能が低下し、更にうつ病の様な行動を示すようになったとのことです。
ただし暑い季節で水分補給を怠るのは熱中症を引き起こしてしまいます。注意したいのが冷たい飲み物を飲むこと自体が悪いということでは決してありません。冷たい飲み物の『飲み方』を気を付ければ良いのです。冷たいものを食べたり飲んだりした後には、常温のお水を飲むことで冷え過ぎの状態を防ぐこともできます。
また運動をする前や出かける前に事前に計画的に水分補給をしておくこともおすすめします。『喉が渇いた』と感じてから水分を補給するのでは基本的に遅く、脱水症状が始まってからの補給になってしまいます。
何時間前にどのくらい摂取したらよいか参考のために記載させて頂きます。
＜運動する4時間前＞
体重1kgあたり5〜7mlの水分摂取
体重60kgの方であれば300~420ml
＜運動する2時間前＞
体重1kgあたり3〜5mlの水分摂取
体重60kgの方であれば180~300ml
＜運動中＞
運動時間が1時間未満の場合、水でも可
運動時間が1時間以上の場合はスポーツ飲料を推奨(ナトリウム、グルコースを含むもの)
運動時の休憩中などに小まめに摂取を推奨
＜運動後＞
運動前後の体重を比較し0.45kg減少につき約600〜700mlを摂取する
上記を参考にして頂けると水分摂取がしやすくなり冷たい飲み物の過剰摂取を抑制する事にも繋がります。是非、参考にしてみてください。
まとめ
冷たい飲み物の飲み方や一度に飲む量など気を付け小まめに適量摂取すれば、熱中症予防になり暑い季節を乗り切る心強い味方になってくれるでしょう。他にも家の空調を快適に過ごせるよう調整し快適に睡眠を取ること、運動も適度に行い体の根本から改善を図ることも大切です。体を大事に暑い季節を乗り切りましょう！
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