【メディカル】手首捻挫（菊川店）
手首捻挫
皆様、足首の捻挫はお聞きになったことがある方が多いと思いますが手首でも捻挫をすることがあります。
足首の捻挫をした事がある方はお分かりかと思いますが捻挫をすると足首が腫れ歩行が一定期間難しくなり普段行えていた何気ない動作の難易度が上がります。手首も同じで利き手の手首を捻挫してしまったら物を取ったり持ち上げたりする動作が一苦労になってしまいます。
足首だけではない手首捻挫についてお話させて頂きますので未然に防げるように注意していきましょう。
手首捻挫の原因
手首捻挫の多くは、手がオーバーストレッチされた状態（伸ばしすぎた状態）での転倒が原因です。
これは普段の日常生活でも起こりえることですが、スポーツやアウトドアレクリエーションなどを行っている時の方がよく発症します。アメフトやラグビーなどのコンタクトスポーツ（接触型のスポーツ）でお互いの体がぶつかり合い、体制を崩し倒れ込むときに手首を捻るといったことがあります。
また、体操の選手も手首を痛めることが非常に多いです。
例えば、床運動・あん馬・跳馬の競技の際に、瞬間的にもしくは短時間の間、体の全ての体重が手・手首にのしかかるというのは相当なストレスとなり、怪我の原因ともなります。その他にもレスリング、柔道でも手首がオーバーストレッチされた状態で倒れる・倒れ込むことも多くあるのでケガをしやすいスポーツといえます。
手首捻挫の症状
手首周辺に痛みが発症し手首を動かすだけで痛みます。ドアノブを握り捻る動作にも痛みを生じます。また手首は腫れ内出血を起こし青あざが見られます。手首を回すといった円運動にも痛みが生じるので可動域に低下が見られます。
一時的に靱帯が伸びてしまっている軽度から靱帯が断裂しているケースもあるので手首捻挫を起こしてしまったらまずはお医者様に診断してもらいましょう。
改善方法
捻挫の基本的な改善方法はまず安静です。関節を動かさないように休ませます。 炎症を抑制すれば組織修復が進みます。そして、痛めたところを氷やアイスパックで冷やしてあげると、さらに炎症の引きが早くなります。その後は包帯やテーピングなどで患部を圧迫・固定して再受傷や悪化を防ぎます。
リハビリ
手首捻挫のリハビリは炎症が完全に治まっているのを確認してから行うようにしましょう。基本的には可動域を取り戻すためのストレッチと円運動などの動作を繰り返し行っていきます。いくつかご紹介させて頂きます。
・グーパー体操
手首捻挫を起こしアイシングをして圧迫、治療を行っている間に手首は固まり可動域が低下しまう。まずは指先を動かし血流を促していきます。5本の指を閉じたり開いたりして動かしじゃんけんのグー、パーの動作を繰り返します。まずは10回、痛みがないことを確認できたら15、20回と回数を徐々に増やしていきましょう。
・ストレッチ
痛みがないことを確認したら徐々にストレッチも入れていきます。片方の手の5本の指を上天井に向けて手のひらを前、真っ正面に向けます。反対の手で指を握り自分の体の方に上げている指が倒れるようにストレッチをしていきます。痛み無くストレッチが出来てきたら反対に5本の指を下に倒しストレッチしていきましょう。20～30秒行い痛み無く慣れてきたら30秒～1分で行えると良いでしょう。
・屈曲、背屈運動
実際に手首を動かして可動域を取り戻していきます。腕を肩から真っ直ぐ伸ばし手首を上下にゆっくりと繰り返し動かします。5～10回ずつ始め痛みが無いことを確認し20～30回と徐々に回数をあげていきましょう。
・リストカール
ダンベルを握り手首を返して持ち上げていきます。1～2kgなどの軽いダンベルから始めていきましょう。痛みがないことを確認しながら台に前腕（手首から肘まで）を乗せて行います。5～10回ほど行い徐々に主さを上げていきましょう。
まとめ
手首捻挫は足首の捻挫と違い歩行に影響を与える部分は少ないですが日常生活での何気ない動作に痛みが生じ手首が色々な動作で活躍していることに気づきます。手や足首は体の末端部分の関節になるのでボールを蹴ったり、投げたりする動作で最終的に物体に力を伝える役割をします。普段から手首のストレッチなどを行い柔軟性を高めておくと良いでしょう。
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