【メディカル】骨粗しょう症は歳をとってからの病気？(森下店)
年齢を重ねるにつれて「骨」への心配を募らせている方もいるのではないでしょうか。
いつまでも元気に趣味や運動を続けるためには、骨を大切にしなくてはなりません。
現在日本には1000万人の骨粗しょう症患者がいると言われており、80％、800万人が女性です。
年齢で見ると50代以上の女性の25％、4人に１人は骨粗しょう症になっていると言われています。
骨粗しょう症とは
骨粗しょう症とは骨が脆くなってしまい骨折しやすくなっている状態のことを言います。
骨には骨を作る細胞と骨からカルシウムを取り出す細胞があり、作っては壊しを繰り返しているのです。
骨粗しょう症は「作る」と「壊す」のバランスが壊すに傾いてしまった状態です。
骨粗しょう症で怖いのは大きな怪我のように骨折してしまうのではなく、何かに体をぶつけたり転んだ拍子に骨折してしまうことです。
それでいて骨折しやすい場所は腰椎や大腿骨という骨折してしまうと完治するまでに時間がかかってしまう場所です。
腰椎や大腿骨を骨折することで、腰痛や寝たきりの原因になってしまうこともあります。
骨粗しょう症はレントゲンを撮影したり骨密度を測定したりすることで判断することができます。
心配な方はお近くの医療機関を受診することをお勧めします。
骨粗しょう症を予防するには
「食事」と「運動」を大切にすると骨密度をあげることができ、骨粗しょう症の予防に繋がります。
また意外と見落としがちなのは「日光に当たる」ことです。
○食事で大切なこと
食事で大切なのは「カルシウム」と「ビタミンD」です。
厚生労働省はカルシウムを1日600mg摂取するように指導しています。
意識してカルシウムの多い「小魚」「海藻」「牛乳・乳製品」「ゴマや大豆製品」「野菜」といったグループからバランスよく摂取すると十分に必要所要量は満たせます。
600mgでも少し足りないと言われるくらいなので、ちょっと多いくらいの1日800mgを意識しましょう。
食品に含まれるカルシウム量
牛乳200cc=200mg、豆腐 2/3丁=240mg、丸干しいわし 小1尾=240mg
また、カルシウムの吸収率を上げるには、吸収を高める働きのあるビタミンDを多く含む食品「魚類」「きのこ類」を一緒に摂るのがコツです。
骨の形成を助ける働きのある「ビタミンK」や骨や筋肉を作る「タンパク質」も意識して摂っていくといいでしょう。
○運動で大切なこと
運動で大事なのは「重力に抵抗する運動」です。
言葉は難しくなってしまいますが、簡単にすれば「ウォーキング」と「筋トレ」がいいでしょう。
運動で骨に刺激が加わると新しい骨を作る細胞が働き、カルシウムを骨から取り出す細胞の働きが抑えられます。
ウォーキングは地面に足をついた時に刺激が伝わってきます。この刺激が骨に良い影響を与えるのです。最初は30分のウォーキングから始めていきましょう。
激しいジョギングやランニングは逆に骨の減少を引き起こしてしまう可能性があります。通勤にちょっと徒歩を加えるだけでもいいでしょう。
筋トレは骨と繋がっている筋肉を使ってあげることで骨に刺激を与えます。
スクワットなどの重力に抵抗するような運動を行うことが効果的と言われています。
また筋トレでは上半身への負荷もかけることができますので、日常で刺激の与えづらい上半身の骨へ刺激を与えることも可能です。
○日光に当たること
日光に当たることはビタミンDを活性化させ、カルシウムの吸収を促してくれます。
ビタミンDは食事から取ることも可能だが、日光に当たるとビタミンDは体内で生成することが可能です。15分〜30分くらい日光にあたればいいでしょう。
子どもでも日光に当たらないとビタミンDが作れず骨の病気になってしまいますので、実は大人になってからも大切なのです。
骨の健康は若いうちから？
骨粗しょう症といえば、ある程度歳をとってからの悩みのように感じますが、60代、70代になって悩んでから何かを始めようとするのはとても大変です。
それならばまだ悩まずに動ける40代、50代のうちに予防になるように生活習慣を見直してみたり、トレーニングを始めてみたりするのがいいのではないでしょうか。
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