【ダイエット】落ち込む必要はない！？ダイエットと生理の関係（森下店）
ダイエットのために日頃は食生活に気をつけていても、生理前になると
・イライラして甘いものが食べたい……
・食欲が止まらない……
と悩む女性が多いものです。
また、「やっとダイエットの成果が出てきたのに、生理前の食欲でこれまでの努力が水の泡に!?」なんて悩む人も多いようです。
そこで今回は、「生理前は太る」といわれる理由と「女性の体の1カ月のサイクル」について詳しく解説していきたいと思います。
生理前は太るのではなく、体内の「水分」で体重が2kg前後増える
生理前の食べ過ぎで脂肪がついて太ってしまった……と思いがちですが、ホルモンの関係で体内の「水分量」が増えることで一時的に体重が増加します。
「体脂肪」が増えて太るわけではありません。
もし、生理前後に体重を計ったら3～4kg以上増えてしまった、生理が終わっても増えた体重が戻らない場合は、生理前の食欲増加による食べ過ぎ、生理中の気分の落ち込みによる運動不足やストレス、生理前の便秘が解消されない等が原因の可能性があります。
大事なのは、毎日できるだけ同じ時間帯、同じ条件で体脂肪を計る習慣をつけること。
夜の入浴から2時間後ぐらいの寝る前は、体内の水分量が一番安定しているといわれていますので、この時間帯に測る習慣を持つのも良いでしょう。
そうすれば生理前に体重が増えても、「水分が増えただけ」と落ち着いて対処できるはずです。
生理前は女性ホルモンや月経前症候群（PMS）の影響で体重が増える
また、生理前に体重が増えたり、体がむくんで重く感じるのは、月経前症候群（PMS）の一部でもあります。
PMSは病気ではなく、心と体に起こるトラブルの総称のこと。
生理が始まる約2週間前頃から現れます。
このような不快なトラブルは、月経前に卵巣から多く分泌される黄体ホルモンという女性ホルモンによって起こります。
黄体ホルモンの分泌が増えると、出血などによる栄養不足を補うために体は栄養を補充しようと働きます。
黄体ホルモンには、細胞に水分・塩分を蓄え、脂肪の代謝を遅らせ蓄えようとする性質があるからです。
そのため、生理前は体重が増えたり、体が重く感じたり、むくみ、便秘、肌アレの症状が出る人が多いようです。
生理周期でわかる、太りやすい時期、痩せやすい時期
生理とダイエットをうまく乗り切るために、女性の体の1カ月のサイクル＝生理周期を把握してみましょう。
生理周期による「痩せやすい時期」にダイエットを行って効率良く体重を落とすことができれば、「太りやすい時期」にストレスを溜めながらダイエットに苦しむこともありませんよね。
まず、1カ月を3つの周期に分けて考えてみましょう。
生理周期が28日の人の場合、目安として生理初日を1日目としたときの14日目あたりを、「排卵日」とします。
◆周期1：生理中
生理開始日から5日目……デトックス期。生理前（周期3）に蓄えていたむくみが排出されます。
◆周期2：生理終了後～排卵日
生理開始日から数えて、6日目～14日目……最も「痩せやすい時期」
生理が終わって1週間から10日間の間に、「卵胞ホルモン」という女性ホルモンが卵巣から徐々に分泌され、「排卵期」（14日目）にピークを迎えます。
この「卵胞ホルモン」が女性らしい丸みのある体を作り、自律神経の調子を整え、皮膚の血流を良くしてお肌の調子を良くし、血管を若々しく保ってくれます。
この時期は、最も代謝が促進されやすく、脂肪燃焼にも効率が良いので、「積極的な運動」「適切な食事制限」によるダイエットの成果が現れやすい時期です。
◆周期3：排卵後～生理前
生理10日～生理開始日……最も太りやすい時期。
特に生理の10 日前ぐらい～生理までが最も痩せにくく太りやすい時期といえるでしょう。
いかがでしたでしょうか？
女性の体はホルモンによって「太りやすい時期」もありますが、逆に「痩せやすい時期」もあります。
一時的な体重の増減だけに動揺したり、ストレスを感じるのではなく、自分の体脂肪率と生理周期を逆に利用することで、計画的で健康的なダイエットを実践することができるでしょう。
★TTBパーソナルグループ 3店舗★
初回体験2,200円(税別)で実施中!!
各店舗詳細はこちらをクリック
◆ジム
・八丁堀店
https://ttb.jp/shops/hacchoubori.html
・森下店 ペアトレキャンペーン実施中!!
3組限定! ①1名分の体験料で2名同時受講可能！ ②回数券同時購入で1名様分半額!
https://ttb.jp/shops/morishita.html
◆整骨院
・人形町店
https://www.ttb-seikotsu.com/
