【睡眠】睡眠の質を上げる「運動習慣」
昨今の新型コロナウイルスによる自粛や、在宅ワークでのストレスや、遅くまで在宅ワークにより睡眠不足の方も多くいらっしゃると思います。
睡眠時間を確保することが最優先ですが、より質のいい睡眠をどうしたらいいか？
今回はそんな悩みについて解説していきます。
運動と睡眠の関係
慣れない運動をした日は、疲労感が強くぐっすり眠れた！という経験をした人も多いと思いますが、それでは継続的な快眠の改善にはなりません。
単発的な運動ではなく、毎日の通勤や買い物などで片道20分前後歩いた方が継続的な効果は高いといわれています。
長期的に運動を続けることで、寝つきが良くなり、夜中に目を覚ますことが減り、徐波睡眠（入眠直後に訪れる最も深いノンレム睡眠。成長ホルモンが分泌され、細胞が修復される）が増え、全体の睡眠時間が長くなるという研究結果もあります。
継続的した運動が睡眠の質を高める
加齢と共に、徐波睡眠が減り中途覚醒（途中で目が覚めてしまう事）が増え、トータル睡眠時間も短くなってきますので、継続的な運動を続けることで睡眠が若返ります。
また約1,500人を対象に
・運動をしない
・低強度の運動
・中強度の運動
・高強度の運動
の４つのグループに分けて運動と睡眠についての調査内容があります。
睡眠時間に大きな差は見られませんでしたが、大きく差が出たのは睡眠の「質」でした。
平日の睡眠が足りていると答えた方は、
・運動しない人で５３％
・運動する人で７０％
よく眠れていると答えた方は、
・運動しない方が５３％
・低強度の運動の方が７６％
・中強度の運動の方が７７％
・高強度の運動の方が８３％
改めて、運動習慣が睡眠の質を上げていることは間違いないでしょう！
運動・栄養・睡眠、各方面から「健康」を見つめなおしてみましょう！
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