【トレーニング】筋トレが「病気に負けない」身体を作る！
健康増進の運動として
・ウォーキング
・ジョギング
等の有酸素運動をみなさんイメージされると思います。
もちろんこれらの運動も効果的ですが、近年では筋トレがより健康増進につながるといわれています！
◆有酸素運動より筋トレ！
週２回以上筋トレはガンによる死亡率を３割減少させ、すべての病気による死亡率を２割減少させる。
そしてその効果は、有酸素運動よりも筋トレによる無酸素運動の方が高いという研究結果も出ています。
今新型コロナウイルスの影響で、外出ができず、ジムも閉鎖している所がほとんどです。
しかし、それでもできることはたくさんあります！
やり方によっては、ジムでの運動も自宅で行う家トレも同等の効果を得られます。
しっかりと「負荷」がかかっていればいいのです。
◆負荷はどうやって決まる？
負荷は「総負荷量(重量×回数×セット数)」で決まります。
自宅でトレーニングを行う際、ジムにあるような重りがないのでその場合は回数とセット数を増やす。
重りがご自宅にある場合は回数とセット数を低くする。
このように、掛け算方式で総負荷量をコントロールすることで適切な負荷で自宅でもトレーニングが可能になります。
慣れてきたら、動作のスピードや休憩時間も変えながら実施してみてください！
TTBでは、ジムに行けない方向けに自宅でできるトレーニングやストレッチ動画も配信しております。
https://www.youtube.com/channel/UCi_btWAeyVmi1dkw-DQoxEQ
今この時期だからこそ、病気に打ち勝つ身体を作っていきましょう！！
