S・S様（45歳 会社員） TTBパーソナル整骨院 人形町店
１日３食きっちり食べてもリバウンドをしない体づくりで約７kgのダイエットに成功！
- Q. TTBメディカルトレーニングを始めたきっかけは何ですか？
- ２年前に日本に帰って来てから体重が増えすぎていて、かかりつけの医者からもうほどほどに痩せなさいと言われ、本気でダイエットをやらないとまずいなと思いました。
あとは肩こりと腰痛があり、父親がパーキンソン病と糖尿病を患っているので、それが私の将来だと思うと怖いなと思って、今のうちに少しずつ改善をしようと思って始めました。 - Q. 以前に運動経験はありましたか？
- 香港に7年間住んでいた時に３つのジムに通ったことがあり、パーソナルトレーナーやグループレッスンをやっていました。
あとはランニングもやっていて、１年に５回ハーフマラソンに出たことがあります。 - Q. 他社のパーソナルトレーニングは検討しましたか？
- 誰かと一緒にやりたいというのがあったので、いろいろなジムを検討しました。
大手のジムは店舗数も多くてよかったのですが、行きたい時間帯とプランが合わなかったです。
行きたい時間帯に行ける２４時間のジムも検討しましたが、スタッフが誰もいない時間帯だと何か起きた場合に怖いなと思ってやめました。
家の近くにできたジムも会員になる寸前までいったのですが、値段が高すぎてやめました。 - Q. TTBメディカルトレーニングを選んでいただいた理由は何ですか？
- 目と鼻の先ぐらい家の近所にあったので、絶対にサボれないし近いからいいなというのがありました。
あとは９０分間でトレーニング、マッサージ、鍼を全部込みで知識のあるトレーナーさんにマンツーマンでやっていただけるのがいいと思いました。
他のジムではベーシックな知識しかないトレーナーさんが多かったので、それなら自分でやった方がいいなと思っていました。 - Q. TTBメディカルトレーニングにどのようなことを期待して契約しましたか？
- 日本に戻る２年前はトレーニングをよく頑張ってスラっとしていたのですが、日本に戻って２年間でリバウンドしてしまったので、前回あった自分のイメージにもう一度戻したいというのがありました。
そのために痩せたい、筋肉量をつけたい、内臓脂肪・体脂肪を減らすなどいろいろなことを希望していました。
ただ自分ではサボってしまってできないので、飴と鞭ではないけれど誰かにお金を払ってやるというのが自分の性に合っていると思い契約しました。 - Q. TTBメディカルトレーニングを受けてから体にどのような変化がありましたか？
- 楽しくトレーニングができているので、億劫じゃないし日々の疲れやストレス発散になっています。
食事に関しては、食べる物と量を意識しながらバランスよくというのを教えていただいたので、新たな料理の楽しみ方も発見できて、体を動かしながら６kg痩せることができました。
あとは筋肉量が増えたので肩こり・腰痛も良くなっているし、立ち方・座り方を以前よりも意識しながら姿勢の改善もできていると思います。 - Q. TTBメディカルトレーニングを受けてから日常生活の中で変化はありましたか？
- ここでストレス発散ができているので、ストレスがあまり溜まらなくなりました。
全体的に気持ちがおおらかになった気がします。 - Q. トレーナーの教え方はいかがでしょうか？
- 週３回来ているので、毎回トレーニング内容を変えていただいているのがいいです。
きちんと内容を考えていただいて下半身、上半身、お腹、背中など前回とは違う箇所をやっていただいています。
毎回同じトレーニングだと体も脳みそも飽きてしまうけれど、内容を変えていただいているので緊張感を持ってできています。
鏡を見ながら見本を見せていただいて、筋肉に効くフォームや体が痛まないフォームを細かく丁寧に教えてもらえるので分かりやすいです。 - Q. 目標の成果が出た一番の要因は何だと思いますか？
- 食事の改善ですね。
食事の内容に気をつければ、３食しっかり食べていいんだというのが発見です。
私は食べることも料理をすることも大好きで、制限されると逆にストレスになって太ってしまうので、楽しみながら痩せていっていると思います。 - Q. TTBメディカルトレーニングのオススメポイントは何だと思いますか？
- トレーナーさんの知識があることです。一人で全部できるのが素晴らしいことだと思います。
普通だったらジムに行ってトレーナーさんがいて、肩が凝ったら整体に行って、もしかしたら鍼にも行ってという３〜４人のところに行かなきゃいけないのを、全部一人でできてしまう知識があるのがすごいです。 これらがマンツーマンで受けられるのが医者にかかっている感じがして心強いです。 - Q. TTBメディカルトレーニングはどのような人にオススメでしょうか？
- すぐに目先の結果が欲しいという人には向いていないし、そういう人はリバウンドをしてしまうと思います。
時間をかけて成果を出すというのが人間大変なので、目標があってこうなりたいという人は半年ぐらいかけて意識を変えていけば、土台をしっかり作ってリバウンドしない体づくりができると思います。
私自身も始めて４ヶ月ですが変化があって色々と見えて来ました。 - Q. 今後の目標はありますか？
- 体重をもう少し絞りたいというのもありますが、筋肉量を増やしてもっとスレンダーになりたいです。
腹筋を30回できているので、３２回できるようになりたいです（笑）。あとは腕立てが苦手なので、５回でもできるようになると嬉しいです。
現状維持だとダメなので、少しずつでも向上したいです。
洋服のサイズも一番大きいサイズ・一番痩せていた時のサイズ・中間サイズとスリーサイズあって、それぐらいリバウンドしているので、一番痩せていた時のサイズを維持したいです。
SS様の成果
- 体重 67.6kg → 60.7kg（−6.9kg）
- 体脂肪率 38.1% → 30.6%（−7.5%）
- 骨格筋率 23.7% → 25.9%（+2.2%）
- 体年齢 57歳 → 51歳（−6歳）
- BMI 26.7 → 24.0（−2.7）
SS様の主なセッション内容
- 全身マッサージ（鍼含む）
- パートナーストレッチ
- セルフストレッチ（ストレッチポール含む）
- ランニング（トランポリン）、背中・体幹・下肢・上肢
- ストレッチ、マッサージ
担当トレーナーからのコメント
SS様は、主に次の2つが目的でした。
- ダイエット（目標体重58kg／−9kg）
- 慢性的な肩こり・腰痛の改善および姿勢改善
- ①ダイエットについて
- SS様は、体験でいらっしゃった時からダイエットをする！という気持ちが強い方でした。そのため、私が話すことを忠実に守って一生懸命に取り組んでいただいています。
トレーニングでは、下半身、体幹をメインに行なっています。SS様は、以前にトレーニング経験がありましたが、間違ったフォームで行なっていたため「このトレーニングはここに効くんだ！」という発見が開始当初は多くありました。30分程度のトレーニングでもしっかりと筋肉痛が出るほど妥協せず真面目に取り組んでいるからこそ、筋力アップにつながっていると思います。
食事に関しては食べることが大好きで食事量が多い方だったため、糖質制限やサラダだけのような食事制限は一切行わずにタンパク質中心の食事に切り替えるよう指導しました。
量に関しては、ドカ食いがダイエットには天敵なので『こまめに少しずつ』ということを徹底して指導しました。
SS様は空腹が耐えられずあった物は全て食べてしまっていたので、食べる量を都度取り分けるようして１回の食事量を減らし、食事回数を１日５回にすることで全体の食事量を減らすことができました。
また何よりもダイエットが成功している一番の理由は、すべて自炊ということです。以前から外食は少なかったそうですが、トレーニングを始めてからはタンパク質中心の料理を色々と試しながら楽しんでできていることだと思います。
料理も食べることも大好きということで、作ったものを私に見せてくれるほど食事を楽しみながらダイエットできていることがとても素晴らしく思っています。 - ②肩こり・腰痛、姿勢改善について
- 腹筋が使えず肩甲骨周りが硬いことが原因で肩こり・腰痛があったため、まずは肩甲骨を動かすことと気づいた時にはストレッチをするということを徹底しました。
SS様は学校の先生をしているので、生徒さんと一緒にストレッチをすることもあるほど積極的にストレッチに励んでくれています。そのため、肩こり・腰痛は早々に改善することができました。
トレーニングを始めてちょうど３ヶ月が経った今、腹筋の使い方や肩甲骨の意識、骨盤の位置など正しい姿勢を意識することができているため、肩こり・腰痛が再発していることはありません。
SS様は、食事管理からトレーニング全てにおいてストイックに取り組めているため３ヶ月でしっかりと結果を出していただけました。
ただトレーニングだけをやりに当院へ来ていただけではここまで結果は出ていません。ご自身で食事管理も色々を見直すことができたからこそ結果が出ていると思います。
食べることが大好きということを始めから聞いていたので「たまには・・・」と言って段階的な目標がクリアできた時にはご褒美という形で好きなものを食べていただくようにしています。
全てを我慢しないことがSS様にとって成功の鍵なのかもしれません。３ヶ月でここまでの変化が出たことがとても素晴らしいです。
まだまだダイエットは継続していますが、今後の変化が私も楽しみです！
