【健康】ランニングの健康効果（人形町店）
年も明けて、「今年こそは運動を頑張りたい！」と意気込んでいる方も多いのではないでしょうか？
今回はそんな方に健康にもダイエットにも最適な運動であるランニングについてご紹介します！
健康効果① ダイエット
皆さんもご存知かと思いますが、ランニングによって消費カロリーが増加するためダイエットに効果的です。
30分のランニングは約240kcalほど消費します。240kcalはおにぎり1個分くらいですので、食べ過ぎてしまった日はランニングで消費カロリーを増やすという方法もお勧めです。
食事管理や基礎代謝を保つための筋トレと並行して行うことでより効率的なダイエットが可能です。
健康効果② 生活習慣病予防
ランニングのような有酸素運動は生活習慣病の予防、改善にも役立ちます。
例えば、高血圧の方はランニングを行うことで交感神経の働きが低下し、血管が拡張することで血圧が下がります。また、インスリンの持つ血圧上昇機能が弱まることでも血圧が下がってきます。
糖尿病の方も有酸素運動を行うことでブドウ糖が細胞中に取り込まれ、血糖値が下がる効果が期待できます。
健康効果③ ストレス解消
ランニングを行うことでセロトニンと呼ばれる精神を安定させる働きを持つホルモンが分泌されます。
セロトニンは不足することでストレスを感じやすくなってしまったり、精神的に不安定になってしまったりすることがあるます。
セロトニンは一定のリズムで行う運動で分泌量が増えるため、ランニングのような運動が効果的です。よって、ランニングを行うことでストレスの解消が見込めます。
ランニングの注意点
ランニングでの効果を最大限に引き出すために、特に運動初心者の方は以下の点に注意してみましょう
・1日30分程度行う
・少し息が切れるくらいの強度で行う
・週3～4回行う
・就寝3時間前には終わらせる
ランニングは強度が高すぎてしまうと、疲労がたまり、故障のリスクが増加します。
また、就寝直前にランニングを行うことで交感神経を刺激して、睡眠の質が悪くなってしまう恐れもありますので適切なやり方で行うことが重要です。
まとめ
このようにランニングはダイエットだけでなく、生活習慣病やストレス解消にも貢献します。
運動が苦手な方も、最初は自分のできるペースで構いませんのでランニングを始めてみると、様々な恩恵が受けられるかもしれません。
是非、参考に取り組んでみてください！
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