【健康】シリーズ・免疫力を上げる！ 〜①適度な筋トレをする〜
適度な運動は免疫力を高め、感染症や癌の予防に有効とされる一方で、激しい運動やトレーニングは免疫力を弱め、炎症やアレルギーを助長する事がわかってきています。
適度な運動の条件とは？
①ランニングなどの有酸素運動
最大酸素摂取量 50~60% で2時間以内
②筋トレなどの無酸素運動
1日20~60分まで週2.３回以上の頻度で長期間継続
つまりは強度はキツ過ぎず、一回の時間が長くなくい運動を、長期継続しているという事がとても大切だと言うことです。
当たり前なようですが、負荷が弱すぎたり、継続しなかったりと、できていない方も多いと感じます。
また、適切な栄養や休息によっても免疫力を高める事もわかっていますので、そちらも免疫力を上げるシリーズとして連載していきます。
是非”適度”な運動をする事をオススメします。
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