Column お役立ちコラム

40代のためのバストアップエクササイズ「美胸」の作り方

　40代になると若い頃に比べて、バストのたるみや形、サイズダウンする人も多いのではないでしょうか？

今回はそんな方向けにバストアップするためのエクササイズをご紹介し、皆様を「美胸」に導きます。

バストの形が崩れたり、サイズがダウンする原因は？

バスト周辺には大胸筋・小胸筋・前鋸筋など様々な筋肉がついております。その中で特に「美胸」に関連が深い筋肉は大胸筋です。よく男性のマッチョの胸に分厚くついているアレです。

この筋肉は腕から胸の真ん中までついている筋肉なのですが、鎖骨からも付着しており、胸を上方に引っ張る重要な働きがあります。その筋肉が40代になり弱くなってくると筋肉でバストの重さを支えられずに下がってしまうというわけです。

また、バストが下がる、サイズダウンの原因には姿勢も関係しています。

例えば、猫背の方と胸を張っている方とどちらのバストが大きく見えるでしょうか？おそらくほとんどの方が後者をイメージされると思います。

これを改善するのは主に広背筋という筋肉です。丸まっている背中をまっすぐにし、いい姿勢で保つ働きがあります。

ですので、「美胸」を保つためには大胸筋と広背筋という二つの筋肉のエクササイズが必須になります。


大胸筋のエクササイズ

　大胸筋は胸についている大きな筋肉です。

壁を腕で押したり、胸の前で手の平を押し合う時に働く筋肉です。この大胸筋の代表的なエクササイズというと皆様一度はやったことのある、腕立て伏せです。

できない！と思った方はそれだけ大胸筋の筋肉が衰えているということですね。

今回は初心者向けのバストアップエクササイズ法をお教えします。



〈やり方〉
①テーブルやキッチンほどの高さの台に、肩幅より広めに手を床につきます。
②腰が反らないようにお腹に力を入れます。
③ついている手の間に胸が来るように体を下げていきます。
④胸が台につくくらい下げてから胸の力で体を持ち上げます。
⑤ゆっくり10回ゆっくり繰り返します。



〈ポイント〉
腕立ては意識をしないと二の腕の筋肉ばかりを使ってしまいます。腕立てを行うときは腕の付け根から胸にかけてを意識して行いましょう！

広背筋のエクササイズ

　広背筋は背中側の腕から骨盤までついている非常に大きい筋肉です。

この筋肉が弱くなると猫背の原因の一つになりかねます。エクササイズはラットプルダウンというよくスポーツくクラブにあるマシンが有名なのですが、今回は家でもできるエクササイズをご紹介します。



〈やり方 〉
①床に仰向けに寝ます。
②胸の上でペットボトルなどの重りを持ちます。
③胸を張ったまま耳の横までバンザイしていきます。
④脇の下の筋肉にストレッチを感じたら胸の上に戻します。
⑤ゆっくり10回繰り返します。



〈ポイント〉
腰が反りすぎないように気をつけましょう！

胸周りのストレッチ

この大胸筋と広背筋のエクササイズが終わったらぜひ胸周りのストレッチも行ってみてください。胸周りが硬くなることもまた、姿勢の悪化によるサイズダウンや形の崩れに繋がります。



〈やり方〉
①腰の後ろで手を組みます
②胸を張り、可能な限り組んだ手を上に上げていきます
③胸の筋肉にストレッチを感じたら20秒キープ！
④２.３セット繰り返しましょう！



＜ポイント＞
実施中は胸を思い切って張っておきましょう！

まとめ

40台以降の「美胸」のためには上記にあげた、大胸筋・広背筋の関与が大きいです。ですので、この二つの筋肉を中心としたエクササイズやストレッチが必須になります。

是非、今コラムや動画を参考にして実施してみてください。

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