C･S様（50歳 会社員） TTBパーソナル整骨院 人形町店
ダイエット-6kg目標達成と腰痛・坐骨神経痛が改善！
50歳近くでもプロの指導があれば､怪我なく筋力UP出来るとわかりました！
- Q. 当店やTTBパーソナルトレーニング(以下TTB）を知ったきっかけを教えてください。
- 会社の近くにお店があって知り、自宅から通いやすい人形町店に体験に行きました。
- Q. TTBに通う前はどのような身体の悩みや症状がありましたか？
- 年齢を重ねるごとに増えていく体重がまったく落とせなかったこと、肩こり・腰痛等に悩んでいました。
- Q. 以前に部活やジム、パーソナルトレーニングなどで運動経験はありましたか？
- 学生時代は運動系の部活に入っていました。社会人になってからはジムやヨガにも通ったことがありました。
- Q. 他の治療院やパーソナルジムは検討しましたか？
- WEBの情報レベルですが、数社比較検討しました。
- Q. もし検討した場合、当店（TTB）を選んだ理由は何ですか？
- いろいろ理由はあるのですが、一番は「40代以降に特化している」という明確なコンセプトが自分のイメージと合致したところです。時間とお金をかけるので必ず効果を出したく、自分の年代でも効果が出せそうだと感じたところが大きかったです。あとトレーニング後にマッサージが受けられることも理由です。
- Q. TTBにどのようなことを期待して契約を決めましたか？
- しっかり体重を減らしたいということと、肩こりや腰痛改善のための筋力アップをするために、プロの力を借りたくて契約を決めました。
- Q. .担当トレーナーの第一印象を教えてください
- お若い方だなーというのが第一印象です。私の目標について、ヒアリング内容に基づき数字等で明確にわかりやすく説明して頂き、お若いのにさすがしっかりされているなと思いました。
- Q. 通い始めて印象は変わりましたか？
- 変わってないです！
- Q. 毎回どのようなトレーニングを行なっていましたか？（セッションの流れ）
- ゴムを使用した足のストレッチ⇒腹筋⇒おしりや足・背中周りのストレッチ⇒スクワット等の下半身のトレーニング・腕立て等の上半身のトレーニング（週2回時：交互、週１回：両方）⇒マッサージです。
- Q. TTB(トリートメント・トレーニング・ボディケア)を受けてみて、メニュー内容はいかがでしたでしょうか？
- トレーニングはもちろんキツいのですが、筋肉痛がしっかり来たりして、きちんと効いている感じがします。また先生が状況に応じて負荷を上げたり、メニューを調整したりしてくれるので、飽きることなくトレーニングできている気がします。おまけにトレーニングの最後にマッサージもして頂けるので、ありがたいです。
- Q. トレーナーの教え方はいかがでしたか？
- 腕や足の角度、どこを意識するか、どこを固めて行うか、そうするとどこに効いてくるか等、初心者でもわかりやすく説明や実演をしてくださるので、助かります。
- Q. TTBに通ってみて身体にどのような変化がありましたか？
- 目標にしていた体重も無事クリアできました。トレーニングと親切な食事指導のおかげと感謝しています！体重減で洋服の選択肢が増えましたし、太ももや背中がスッキリした感じが自分でもわかるので、うれしい限りです。また筋力がついたせいか、いつも気になっていた腰痛や坐骨神経痛が、気にならないくらい軽くなってとても助かっています。
- Q. TTBに通ってみて日常生活の中での意識や習慣の変化はありましたか？
- 私の場合は、何を食べ過ぎない方がいいかが先生のアドバイスで見えてきたので、その部分はできるだけ気を付けるようになりました。また飲み会等でたくさん食べそうな予定があるときは、前後の食事で調整するようになりました。あとは、トレーニングがない日でもできるだけストレッチをする等、何かしら体を動かす習慣もできました。
- Q. 設定した目標の成果が出た一番の要因は何だと思いますか？
- 毎日先生にLINEで食事を報告して、的確な食事のアドバイスを頂けたことと、そして定期的な筋トレの成果だと思います。当初は体重がなかなか減らなかったのですが、先生のアドバイスで食事の取り方を少し変えたら効果が出たのと、注意だけでなく励ましも頂けたので気持ち的にありがたかったです！またトレーニングも最初のカウンセリングの時にアドバイス頂いた通り、当初週2回としたことで、比較的スムーズに運動習慣が付き筋力アップにつながったと思います。
- Q. TTBに通う前と後で筋トレに対するイメージは変わりましたか？
- 筋トレというのは、キツくてムキムキになるものだと思っていましたが、そういうわけではなかったです（笑） 実際に通ってみて感じているのは、50歳近くになってからでも、きちんと筋トレを行えばしっかり効果が出るんだなということです。これが自己流だったら成果もうまく出なかったり、身体もどこか故障させそうです。年をとってからだからこそ、プロに指導していただくことが大事だと思いました。あと、自分の身体の変化がわかるので結構楽しんで取り組めている気がします。
- Q. 心身の変化によって、今後の目標はありますか？
- 今後もTTBを継続して、落とした体重の維持と、腰痛予防の為にももっと筋力アップしたいです。今からちゃんと身体を整えて健康寿命をたくさん伸ばして、元気なおばあちゃんになるのが今の目標ですね。
- Q. TTBを人に勧めるとしたら、オススメのポイントやどのような方にオススメかを教えてください。
- 中高年になってから思い立ってトレーニングしたい！本気でダイエットに取り組みたい！時間とコストをかけるならちゃんと効果が欲しい！という方にオススメかと思います。年齢を重ねてからダイエットやトレーニングをするのであれば、プロにお願いした方が、効果が出てケガの心配も減らせて安心です。加えてトレーニング後のケアもしっかりして頂ける点もオススメです。
- Q. TTBへの入会を検討中の方に一言お願いします！
- こちらに通わせて頂いて、ちゃんとトレーニング等に取り組めば、50代になってもダイエットも筋力アップも実現することを実感しています。無理のない範囲で食生活が改善できて、運動習慣も付いて身体もラクになり、私にとっていいことづくめです。中高年の方で、悩んだり迷ったりされている方は、ぜひ一度体験コースに行ってみるといいと思いますよ！
【主なセッション内容】
- アクティブストレッチ（肩〜背中、お尻〜太もも前後）
- 全身のトレーニング（下半身中心に全身の筋力強化）
- 全身のマッサージ（関節可動域改善・疲労回復・リラックス）
- パートナーストレッチ（筋肉の柔軟性向上）
【体重･症状の変化】
（2022年9月24日〜2023年3月8日（約5ヶ月半）※その後もトレーニングは継続中
身長 164cm
・体重 64.1→58.1kg ( -6.0kg）
・体脂肪 34.3→31.5% ( -2.8%）
・BMI 23.8→21.6 ( -2.2）
・腰痛、坐骨神経痛改善
スタート時（9月24日）
体重：64.1kg
症状：腰痛と左のお尻に坐骨神経痛あり
1ヶ月後（10月26日)
体重：62.8kg ( -1.3kg)
症状：腰痛・坐骨神経痛共に症状軽減し、気にならなくなってきた
2ヶ月後（11月26日)
体重：61.9.kg( -2.2kg)
神経痛：腰痛・坐骨神経痛症状なし、歩くのがスムーズになった感覚
3ヶ月後（12月24日)
体重：60.7.kg( -3.4kg)
体の変化：ウエストと太ももが細くなり、ズボンが緩くなった
4ヶ月後（1月24日)
体重：59.5kg( -4.6kg)
約5ヶ月半後（3月8日)
体重：58.1kg( -6kg) 目標達成！
担当トレーナーからのコメント
- C.S様の主な目的は次の2つでした。
- -6kgのダイエット
- 腰痛と坐骨神経痛の解消
- ①ダイエットについて
- 約5ヶ月半で目標の-6kgを達成されました。毎日3食食べつつ食事内容をLINEで報告頂き、週1回の楽しみである大好きなカレー屋さん通いは死守しながらも、その他の食事を設定カロリー内で調整できたことで見事目標を達成されました。
- ②腰痛と坐骨神経痛の解消
- 腰痛と左のお尻に坐骨神経痛がありましたが、特に股関節の可動域UPを目的とした下半身ストレッチと、全身の筋力UPを目的としたトレーニングを週2回実施し、スタート後1ヶ月頃からとの痛みが気にならなくなっていました。
やるからには成果を出したいという想いから、週2回のセッションを欠かさず、日頃からストレッチやウォーキングの習慣を作れていたことも成果を出せた要因でした。引き続き、腰痛予防の為の全身の筋力UPに向けて頑張って頂ければと思います。
