M・K様（34歳 会社員） TTBパーソナル整骨院 人形町店
食事や運動への意識が変わり約10kgのダイエットに成功！肩こりや頭痛も改善！
- Q. TTBメディカルトレーニングを始めたきっかけは何ですか？
- 普段運動習慣がなく外食も増えていたため、ここ３年で体重が３kg増加しました。
体が重く、冬服を着たときにこのままではヤバい！と思いダイエットを決意しました。
また仕事中のデスクワークとプライベートでの勉強で首・肩こり、ひどい時は頭痛がここ数年慢性的にあったので、その悩みも改善したいと思いました。 - Q. 他社のパーソナルトレーニングは検討しましたか？
- 羽毛田整骨院に来る前は24時間営業のジムに入会していましたが、いかにもトレーニングという本気の人達が多く、女性も少なかったので行きづらかったです。
結局週１〜２回を３ヶ月続けた後、間が空いて半年後に退会しました。
その後CMでよく見る大手のパーソナルジムを検討したのですが、金額的に高かったので行きませんでした。
また秋葉原のフィットネスジムも見ましたが、グループレッスンのような形だったのでやめました。みんなでレッスンしてそれで終わりだったので自分には合わないと思いました。 - Q. TTBメディカルトレーニングを選んでいただいた理由は何ですか？
- 内容が自分に合ってそうと感じたことが理由です。
整骨院なので、治療やマッサージを受けながらストレッチやトレーニングができることと、予約制で予約したら来なければいけない環境がいいと思いました。
また汗をかいて電車に乗るのはいやなので、家が近いこともありました。
確かに金額は安くはなかったですが、大手のパーソナルジムほどではなかったので契約しました。 - Q. TTBメディカルトレーニングを受けてから体にどのような変化がありましたか？
- 体重が減ったのはもちろん、体が軽くなって頭痛もよくなりました。
また肩こりが起こっても対処法を教えてもらえたので、自分で対処できるようになったのがよかったです。 - Q. TTBメディカルトレーニングを受けてから日常生活の中で変化はありましたか？
- 一番大きいのは食事への意識が変わったことです。
今までは好きなものを食べて料理もたまにしかしなかったのですが、TTBメディカルトレーニングを始めてからは毎日料理をするようになり、食材や栄養バランスにも気をつけて食べるようになりました。 あとは以前より歩く頻度を増やして、職場まで20分歩いたりしました。 - Q. TTBメディカルトレーニングはどのような人にオススメでしょうか？
- 自分でできない人です（笑）。
羽毛田整骨院に来て体重などを測ったりすることで毎回監視してくれる人がいるので（笑）、次回までに少しでも体重を減らそうと思えます。
それがモチベーションになっているので、やり方が分からなかったり、自分に甘い人にはいいと思います。 - Q. 今後の目標はありますか？
- 食事の習慣がついて意識が変わったのでそれを維持していきたいです。
あとは運動がなかなか自分でできないので自分でできるように習慣化していきたいと思います。
MK様の成果
- 体重 64,1kg → 54,4kg（−9,7kg）
- 体脂肪率 34,0% → 29,7%（−4,3%）
- 骨格筋率 25,6% → 27,8%（＋2,2%）
- 体年齢 43歳 → 34歳（−9歳）
- BMI 23.8 → 19.8（−4）
MK様の主なセッション内容
- 全身マッサージ
- パートナーストレッチ
- アクティブ（セルフ）ストレッチ
- ランニング（トランポリン）、スクワット、ランジ、チューブウォーク、臀部トレ、腹筋３種類
- クールダウンストレッチ、マッサージ
担当トレーナーからのコメント
MK様の目的は主に次の2つでした。
- ダイエット（ウエスト〜太もも周り）
- 首と肩のこり（ひどい時は頭痛）の解消
- ①ダイエットに関して
- 原則毎週２回のトレーニングに加え、自宅での食生活の改善に非常に積極的に取り組まれていたのでセッションのたびに体重が落ちていったのが素晴らしかったです。
当初は体重−６kgを目標としていましたが、それを上回る約10kgのダイエットに成功されました。
具体的な食事改善としては、炭水化物（糖質）の摂取の優先順位を一番最後にして（以前はパンやパスタをよく食べていたが小麦製品のカット）、タンパク質を中心にバランスの良い内容の食事に変えることを意識していただきました。
食事の「内容」と「総量」のコントロールをアドバイス通りに実践されたことが成果に繋がったと思います。
食事の内容を変えただけなので「食べることを我慢したという感覚は特になく、無理なくできた」とおっしゃっていたのが印象的です。
トレーニングは腹筋・スクワットを中心に、お腹〜ヒップ〜太もも周りを引き締める内容を毎回行いました。 - ②首・肩こり、頭痛に関して
- 当院に来られるまでは運動をしておらず、仕事中のデスクワークに加えてプライベートでも勉強されているため、猫背姿勢が続いて疲労が溜まると肩こりや頭痛が出やすい体でした。
そこでトレーニングでは背中を中心に姿勢を改善するための種目を行い、日常生活では肩こり解消のためのセルフストレッチを小まめに行うことで、以前のようにひどい肩こりや頭痛が起こりにくく予防ができるようになりました。
今回TTBメディカルトレーニングで身につけた食事の知識やストレッチ・トレーニングの内容は一生ものなので、今後も継続して実践することでさらに健康的な体になっていくことも可能だと思います！
