【健康】痩せにくい体の体質改善とダイエットの関係

2018年11月18日掲載

40代以降になると、30代までに比べて明らかに体質の変化があると感じる方も多いのではないでしょうか？

それは年齢とともに筋肉量が低下したり、女性であれば閉経した後は女性ホルモン分泌が低下するため、ホルモンバランスが崩れてしまい、様々な代謝機能が低下してしまう可能性があります。

その結果、太りやすく痩せにくい体質に変化したり、それまでには感じていない様々な不調や症状を感じることが増えていきます。

こういった体質の変化は避けられないことでもありますが、年齢とともに変化する体に、自分自身も適応していかなければなりません。

あなたが何か不調を感じているのであれば、このように考えてみてください。

日常生活と身体機能は鏡写しです。身体（体質）を変えたいのであれば、日常生活の習慣を変えることが必要です。

例えば、体重が増えてしまうのは食事量（摂取）と活動量（消費）のバランスが崩れているからです。

多くの場合は摂取の方が上回っており、カロリーオーバーになることで脂肪が蓄積するだけでなく、糖尿病、動脈硬化症、脳梗塞などの様々な生活習慣病を引き起こします。

では、こういった年齢による代謝の変化は具体的にどうすれば改善できるのでしょうか？

体質を改善するということは、体の機能を正常に近づけるということです。体の機能を正常に近づけるように習慣を変えることが、ダイエット効果に繋がることも多いです。

体質を改善し、健康な体に近づけるには次の3つを基準に考えましょう。

食事
筋トレ
有酸素運動

①食事改善

40代以降の方は、５大栄養素を適量ずつ摂取し、オーバーカロリーにならないように意識した食生活にすることがとても重要です。「今のあなたの体は、今日まであなたが摂取してきたもので構成されています」。大切なのは、自分の体の感覚を決して失わないことです。「わかっているけど、ついつい食べ過ぎてしまう」という気持ちはわかりますが、これは自分の体の感覚を失って、コントロールできていない状態です。糖質制限や〇〇ダイエットなど食事改善方法は様々ありますが、個人の体質によって効果も異なります。TVの特集に影響されすぎたり、何も調べたりせずに流行りに飛びついたり、痩せることが目的の食事改善ではなく、体にとって必要な栄養素を適切な量だけ摂取することが40代以降は特に必要になります。

②筋力トレーニング

基礎代謝が上がり太りにくくなる
筋トレは基礎代謝を上げて、太りにくい体をつくってくれます。40代以降になり、これまでより太りやすくなったと感じているのであれば、筋肉量が減少し、基礎代謝が減少してきたことも一因かもしれません。そもそも食べ物から摂取した栄養を吸収し、エネルギーを作り出して消費するという一連をエネルギー消費と言います。そのうち体温を維持したり、内臓を動かしたりといった生命を維持するために最低限必要なエネルギー代謝が「基礎代謝」です。そして基礎代謝の20％を消費しているのが全身の筋肉です。つまり筋肉量を増やして基礎代謝が上げることで太りにくい体になっていくということです。
体が柔らかくなり、腰痛や不調も改善が期待できる
体が硬くなることは、ストレッチをしていないことではなく、筋肉を使っていないことです。筋肉に柔軟性を出すために最も効果的なのは、ストレッチではなく伸張性収縮を利用した筋トレです。
記憶力や学習能力を高めてくれる
筋トレや運動で筋肉を動かすことは脳にも良い影響を与えてくれます。
筋肉を使うと、筋肉ホルモンが分泌され、それが脳の海馬という部分に働き学習能力や記憶力を高めてくれるという研究もあります。勉強や仕事の前に運動をすることで脳の機能が活性化し、作業効率が高まることも期待できます。

③有酸素運動

高血圧、心筋梗塞などの予防に効果的
有酸素運動は、酸素を使って体の糖質や脂質をエネルギー源とし、筋肉への負荷が比較的軽い運動です。ウォーキングやランニング、サイクリング、室内でのエアロビクスやエアロバイク、プールでの水泳やアクアビクスなどの有酸素運動は、血圧の調節や血管系の疾患を予防する効果があります。
脳の機能が向上する
20分の軽い有酸素運動をした後の3～4時間は認知能力、集中力や考察力が高まるという研究報告があります。これは運動によって脳の血流が改善され、意欲や学習に関わるドーパミンが放出されているからと言われています。同じくストレッチや体操などの軽い運動、歩きながら、あるいはたっての作業によっても同様の効果が得られるそうです。

当院ではTTBパーソナルトレーニングを日常生活に取り入れて頂き、体に対する意識や習慣を変え、正しい知識と運動習慣を作ります。

痩せにくい体は、体質を改善に取り組むことで、ダイエットだけでなく健康的な身体を取り戻すことが可能になります。