Column お役立ちコラム

【トレーニング】これからは「ペアトレ」の時代!(八丁堀店)

「ペアトレ」とは、夫婦、親子または友達と一緒に運動を行い、悩みや目標を共有しながらお互いに励まし合って運動を続けよう!というトレーニング方法です。

一人でも続かないのに二人一緒になんて、と思われる方もいるかもしれません。

このコラムを読んだ後、きっと誰かと一緒に運動したくなりますよ!

こんな研究があります。

アメリカのとある病院の研究で「夫婦や同棲関係にあるカップルは行動パターンが似ており、共通した心疾患のリスク因子を抱えていること」が明らかになっています。

この研究では「喫煙」「身体活動」「食事」「脂質」「血圧」「血糖」「BMI」の7因子について評価をし、心血管健康スコアを「不良」「普通」「理想的」の3カテゴリーに分類し、5年間の追跡調査を行っています。

この研究結果で興味深いのは「脂質以外のリスク因子で、カップルのうちの一人が『理想的』に分類されると、もう一人も同じカテゴリーで『理想的』に分類される可能性が高い」ということが確認されていることです。

また「疾患予防に向けた介入の対象を広げ、個人でなく家庭あるいは地域をターゲットにすることで、介入効果が高まる可能性がある」とも言われています。

疾患予防と運動のメリット

疾患予防には健康の増進を図って病気の発生を防ぐ予防措置をとる一次予防、病気の早期発見・早期治療を行うことを二次予防、病気になってしまった後の再発防止やリハビリを三次予防と言います。

運動やトレーニング、禁煙、食事管理などは一次予防に含まれており、一番費用がかからないとも言われています。

費用面だけでなく運動やトレーニングの健康や精神面に対する作用は大きく、

① 運動によるストレスの軽減
② 心地よい疲れでより良い睡眠の獲得
③ 幸せ物質(エンドルフィン)の増加
④ 運動の達成感による自信の向上
⑤ 不安の解消
⑥ 対人関係の開発と強化

などの効果が期待できます。

運動効果を高めるためには・・・

前述の研究結果から考えられるのは、「カップルのうちどちらかが健康(不健康)になれば、もう一人もそれに引っ張られるのではないか」ということです。

夫婦は顔まで似てくると言われるぐらいですからあり得ない話ではないと思います。

これは運動やトレーニングにも同じことが言えるのではないでしょうか?

もしそうならば一人で始める運動も友達と、もしくは家族の誰かと始めた方がより強い相乗効果があるはずです。

運動効果を十分に出すためには運動を続けなくてはいけません。

「やってみる」「続ける」「やめる」という行動を強く左右するのは「自分がある運動、トレーニングを上手く行うことができるという自信」です。

この自信は環境に左右されやすく、意識して環境を整えることが大切です。

環境を整えるには、

1) 一緒にやったり、教えてくれたり、褒めてくれる人がいる
2) 仕事場ないし自宅周辺に安全に運動できる場所がある
3) 「やってよかった」と実感できる
4) 天候や疲れ、仕事など運動の妨げになる要素を取り除く方法がある

などの条件をクリアする必要がありますが、全ての条件を完璧にクリアする必要はありません。まずはできる範囲でクリアしていきましょう!

「ペアトレ」に関して言えば、忙しくて二人で一緒に運動する予定が合わせられないこともあるでしょうし、二人で一緒に、同時に運動する必要は全くありません。

できる時に一緒にくらいが気持ちも楽ですし、できない時は個別に目標を持って頑張って、あとでお互いに報告すればいいのです。

「ペアトレ」メリットとは?

ここまでの条件でパートナーがいる運動の具体的なメリットとしては、

・運動目標を共有することで、やる気が継続しやすくなり、サボりにくくなる
・一緒に運動する仲間であり、ライバルとして教え合い、支え合い、競い合える
・お互いを管理し合える最も身近なパーソナルトレーナーになる

環境を整えるための最高の味方を作ることができる「ペアトレ」ならばお互いに褒め合うことができ、やっていることを共有することで実感することができます!

普段から運動をしている方も、これから運動を始めようという方も、より効果的、効率的に、しかもより楽しく運動できる「ペアトレ」を検討してはいかがでしょうか。

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